Hva er noen hjemmemidler for premenstruelt syndrom?

Premenstrual syndrom (PMS) kan ofte forårsake ubehag ved varierende slag.Kvinner kan finne seg lettere stresset, kan ha flere kviser, kan beholde væske eller lide av smertefull kramper.Premenstruelt syndrom er noe av en feilnummer, ettersom mange opplever at symptomer på PM -er strekker seg inn i de første dagene av en periode.

Når man har ekstremt smertefullt premenstruelt syndrom, eller lider av svært betydelige endringer i humøret, kan dette indikere at man krever noe mer enn hjemmemedisiner.I disse tilfellene kan man ønske å snakke med ens gynekolog om medisinske behandlinger som kan bidra til å gjøre premenstruelt syndrom mer utholdelig.

For mild til moderat premenstruelt syndrom, kan noen få ting bidra til å lindre noen av symptomene.Noen ting man kan gjøre for å lindre spesielt kramper og å hjelpe med humørsregulering er å opprettholde en sunn kostholds- og treningsplan.De fleste kvinner opplever at det å trene regelmessig hjelper til med å gjøre kramper mindre smertefullt eller kortere i varighet.

I tillegg kan regelmessig trening hjelpe i humør, siden trening stimulerer produksjonen av endorfiner.Endorfiner har en tendens til å få en til å føle seg bedre, og muligens mindre utsatt for plutselige humørsendringer.

Kosthold antas å være nyttig for å redusere humørsendringene også.Ernæringsfysiologer anbefaler en diett rik på fullkorn og protein.De anbefaler også å unngå høyt salt og høye fettvarer, noe som kan få en til å føle seg treg og bidra til vannretensjon.For humøret antas å ta omega-3 fettsyrer fra fiskeolje eller linfrø å være nyttig.Man vil kanskje også øke magre kutt av fisk i kostholdet for å kutte ned humørforandringer fra premenstruelt syndrom.

Overskytende stress under premenstruelt syndrom unngås best.Når det er mulig, kan du prøve å endre planen slik at man ikke trenger å tåle veldig stressende hendelser i løpet av de første dagene før en periode begynner, eller når en periode starter.Hvis man må besøke den stadig kritiske tante Mabel en gang i løpet av måneden, kan du planlegge besøket i flere dager etter at ens periode har begynt.

Kramper under premenstruelt syndrom hjelper ofte av motmedisiner som pamprin, ibuprofen eller aspirin.Man kan også prøve ikke-medisinerte tilnærminger som varme kluter som brukes på krampene, eller bruke en varmepute over magen.De nye bærbare varmeputene som er laget av termapleie er spesielt nyttige for å lindre sterke kramper uten å ty til medisiner.

Akneutbrudd er tydeligvis ikke alltid unngås når de er assosiert med premenstruelt syndrom.Faktisk tider noen kvinner sine perioder for måten huden deres reagerer på.Å bruke sunn hudvaskpraksis gjennom måneden kan bidra til å redusere noen utbrudd.Produkter med salisylsyre ser ut til å redusere breakout -tiden, men kan også tørke huden.Hvis man bruker daglig sminke, må du være sikker på å fjerne sminke om natten, da den kan tette porene hvis de blir liggende på huden.

Å introdusere litt koffein i systemet kan lindre oppblåsthet og vannretensjon.De fleste PMS -medisiner som pamprin har en stor dose koffein som kan hjelpe med smerter og redusere vannretensjon.Man kan også få koffein mer naturlig ved å drikke grønn te, men det anbefales også å drikke rikelig med vann under premenstruelt syndrom for å redusere oppblåsthet.

Noen eksperter mener at premenstruelt syndrom er et naturlig tegn på at kroppen skal bremse og ta enhvile.Dette betyr ikke at kvinner ikke er fullt i stand til å utføre i noen kapasitet under menstruasjonen.Men når det er mulig, kan det å ta litt tid å slappe av under premenstruelt syndrom redusere stress, og hjelpe kroppen med å lade når det begynner å sykle inn i neste måned.Hvis mulig, planlegg litt personlig tid for å gjøre noe avslappende og morsomt i løpet av de første dagene av en periode.Denne "meg-tiden" kan være nok til å hjelpe til med å takle den til tider ubehagelige og irriterende sideeffektencts av menstruasjon.