Hva er noen naturlige søvnhjelpemidler?

Naturlige søvnhjelpemidler kan komme i form av mat eller visse kjemikalier eller urter som kan hjelpe deg med å sove om natten.Selv om mange av disse er trygge å bruke, spesielt når de er avledet direkte fra matvarer, er det mye forskning som antyder at atferdsendringer for å fremme bedre søvn er mer effektive enn noe du kan innta.Dessuten må noen av disse naturlige søvnhjelpemidlene tas med behørig forsiktighet.Bare fordi et produkt markedsføres som naturlig, innebærer ikke at det alltid er trygt.

Det er visse matvarer som kan bidra til å fremme bedre søvn.Disse inkluderer matvarer som bananer, fjærkre, meieriprodukter og havregryn.De fleste av disse produktene inneholder kjemikalier som kalles tryptofan, som kan hjelpe kroppen din med å produsere beroligende hjernekjemikalier som melatonin og serotonin.Du bør unngå krydret mat, alkohol og koffein, men glasset varm melk, en liten skål havregryn eller en banan med peanøttsmør før sengetid kan fungere så vel som andre naturlige søvnhjelpemidler.

Det er en rekke urtepreparater somselges som naturlige søvnhjelpemidler.Disse inkluderer St. John's Wort, Valerian og Kava Kava.Disse urtene kan bidra til å fremme søvn, selv om Valerian noen ganger kan forårsake livlig drømming.Noen mennesker skal ikke ta medisiner som St. John's Wort fordi det kan forårsake lysfølsomhet.Hvis du planlegger å prøve noen urtepreparater, utover noe så enkelt som kamille -te, bør du konsultere legen din om potensielle bivirkninger med medisiner du kan ta eller pågående medisinske forhold du har.

Andre vender til naturlige søvnhjelpemidler som somL- tryptofan eller melatonin.Resultatene om hvor godt disse tingene fungerer er varierte.L-tryptophan er laget av tryptofan, og noen mener det fremmer bedre søvn.Melatonin er et kjemikalie som produseres av kroppen i høye mengder i søvntider.Noen mennesker synes dette kjemikaliet er nyttig, spesielt hvis de prøver å endre søvnsykluser dramatisk.For eksempel kan en person som reiser over flere tidssoner være i stand til å indusere mer naturlig søvn med melatonin og komme seg etter jetlag før.

Det er få studier om sikkerheten til enten L-tryptofan eller melatonin, spesielt hvis det brukes over lengre tid.L-tryptofan kan skape problemer for de med skrumplever i leveren, og melatonin anses som utrygge for gravide og for alle med anfallsforstyrrelser.Igjen, enhver form for naturlige søvnhjelpemidler, bortsett fra mat du vanligvis spiser, kan utgjøre problemer med aktuelle medisinske tilstander eller med medisiner du tar.Ta alltid kontakt med legene dine hvis du vil prøve naturlige søvnhjelpemidler eller andre produkter som markedsføres som naturlige som ikke er underlagt den samme kliniske testingen som er mest over disk og reseptbelagte medisiner.