Hva er fordelene med aksept og forpliktelsesbehandling?

Det er en voksende liste over potensielle fordeler med aksept og forpliktelsesbehandling (ACT).Denne terapien har en litt annen vektlegging enn kognitiv atferdsterapi (CBT) og dialektisk atferdsterapi (DBT), spesielt i hvordan den fungerer med negativ tenking.Det anses også for å være litt lettere å bruke enn CBT og DBT, og fokuset på mindfulness kan være attraktivt.ACT er passende som en terapimetode eller som en selvforbedringstilnærming.I begrensede studier ble det vist effektivt for en rekke forhold.

En del av tilnærmingen til aksept og forpliktelsesbehandling er å understreke kontrollen av tanken.Å transformere negativ tenking er stresset i DBT og CBT, men slikt arbeid kan være overveldende for noen, spesielt hvis negative tanker er hyppige.ACT berømmer at negative og positive tanker er "bare tanker", og de er ikke en måte å bedømme velvære.I stedet anbefales folk å la dem være og ikke kaste bort innsats for å prøve å endre dem.

Dette gjøres av en prosess som kalles defusjon og utvidelse.Personen erkjenner tanken og lar den mentalt bo, men ser ikke på den som en oppfordring til emosjonell respons eller handling.I terapitimer lærer klienter en rekke måter å misbruke og utvide, som tar praksis.De fleste vil aldri ignorere tankene sine helt, men de kan lære at visse tanker eller tankemønstre er en måte å bli fanget i en kontrollkamp som ikke er verdt det.

Litt lettere å bruke.Det har mindre lekser enn CBT og DBT.Mye av treningen skjer direkte i økter, noe som kan ligne noe med typisk "snakketerapi."ACT-terapeuter er empatiske og klientsentrerte. Et aspekt av ACT som mange mennesker liker er fokuset på mindfulness, som er trukket fra buddhistiske filosofier.DBT deler denne vektleggingen med ACT, og begge jobber med å hjelpe klienter til å være til stede i øyeblikket.Mennesker som er oppmerksom på, kan føle at de er mer bevisste på seg selv, tankene og følelsene til enhver tid.De rapporterer ofte om en rikere opplevelse av å leve når de er i stand til å være oppmerksom på nå. En annen av fordelene med aksept og forpliktelsesbehandling er at det ikke er en terapi eksklusiv for mennesker som har en sykdom.Mange mennesker liker denne terapien som en selvhjelpsmetode.Det er noen få gode selvhjelpsbøker om emnet, og en av de beste av disse bøkene blir vanligvis vurdert til å være ACT-ekspert Russ Harris ' Lykkefellen . I små studier, angstlidelser, depresjon og schizofreniHar alle svart gunstig på aksept- og forpliktelsesbehandling.ACT har også blitt funnet gunstig når det gjelder behandling av personer med kronisk sykdom og rusproblemer.Idrettspsykologer som har brukt ACT rapporterer at det også har fordeler for idrettsutøvere.