Hva er fordelene med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet?

Fordelene med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet inkluderer redusert depresjon og angst samt nye søvnrelaterte vaner som minimerer eller eliminerer tilstanden.Kognitiv atferdsterapiteknikker forbedrer ofte visse psykiske helsemessige forhold, og skaper tryggheten som kan være nødvendig for å sove forsvarlig.En person kan ha spesifikke negative tanker og kamper relatert til å sovne eller sove og kan trenge ekspertveiledning for å overvinne disse tankemønstrene.Rådgivningsteknikker hjelper ofte en person med å etablere sunnere atferd og rutiner relatert til søvn.Effektive kognitiv atferdsterapibehandlinger fører generelt til et redusert behov for søvnmedisiner.

Når du håndterer depresjon eller angst, kan vedvarende følelser av bekymring eller tristhet forstyrre å sovne.Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet fungerer for å redusere de negative tankene som forårsaker overdreven bekymring eller vedvarende angst.En person kan ha vanskelig for å sovne på grunn av bekymringer for økonomi, for eksempel.Rådgivningsøkter i dette tilfellet kan fokusere på årsaken til følelsene og bidra til å transformere plagsomme tankemønstre til mer produktive.Etter hvert som følelser av depresjon eller angst blir mindre, kan tilliten til å avhjelpe den økonomiske situasjonen forbedres, noe som resulterer i mer avslapning og en enklere tid å sovne.

For noen mennesker er søvnløshet forårsaket av negative følelser og tanker om søvnmønstrene deres.Å legge seg om natten mens du frykter uunngåelige timer med å kaste og snu noen ganger blir en selvoppfyllende tro.Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet avdekker denne troen og trekker ofte på en rekke teknikker for å overvinne problemet, inkludert bilder, hypnose, meditasjon og visualisering.Klienter kan bli lært å øve på disse teknikkene hjemme eller bruke lyd- og/eller visuelle verktøy før sengetid, for eksempel en hypnose lydopptak eller visuelle bilder av rolige miljøer.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet kan også fokusere på atferdsmessige årsaker til problemet.Noen tilfeller av søvnløshet er forårsaket av overdreven napping, støyende søvnmiljøer eller konsumerende sentralstimulerende midler for nær sengetid.Terapitimer undersøker disse faktorene og hjelper klienter med å etablere mer funksjonelle atferdsmønstre.Nye vaner å etablere kan omfatte å bruke et øyedekke for å blokkere lys, begrense koffein i flere timer før leggetid og eliminere eksponering for angstvekkende TV-serier før søvn.

En av fordelene som er forbundet med rådgivning for søvnløshet er redusertBehov for søvnmedisiner.Etter hvert som bekymringene avtar og sunnere søvnmønstre er etablert, blir søvnløshet mindre av et problem.Å redusere og/eller eliminere søvnmedisiner er vanligvis en gradvis prosess som følger med et jevnt engasjement for å delta på rådgivningsøkter og gjøre kognitive og atferdsmessige endringer.