Hva er fordelene med meditasjon for angst?

Angst er en følelse av nervøsitet, bekymring eller uro, vanligvis relatert til et kommende arrangement.For de fleste er det en og annen sak som løser når hendelsen har gått, men for noen kan det forbli som en konstant, underliggende strøm av en generell følelse av frykt som gjør normale daglige aktiviteter vanskeligere.Å bruke meditasjon for angst kan bidra til å roe bekymringene, fokusere på sinnet og slappe av kroppen.

Meditasjon er et bredt begrep som brukes for å beskrive mange forskjellige typer teknikker, for eksempel transcendental meditasjon, mindfulness -meditasjon og tom tankemeditasjon.Selv om meditasjonstypene for angst kan variere betydelig, er det overordnede målet med hver enkelt å skape en mer avslappet tilstand av mental bevissthet.De fleste typer har fire vanlige elementer: en rolig beliggenhet, en behagelig posisjon, en åpen holdning og oppmerksomhetsfokus.En åpen holdning innebærer å la tanker og distraksjoner flyte fritt uten å stoppe for å fokusere på eller dømme dem.Fokuset kan være et spesifikt ord, eller mantra, et objekt eller rytmen til å puste.

Undersøkelser studerer fortsatt fordelene med meditasjon for angst, men tror de kan fungere ved å påvirke det autonome, eller ufrivillige nervesystemet som kontrollerer funksjoner som hjerteslag, pust og fordøyelse.Systemet består av to deler: det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet.Det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for "kamp-eller-flukt-responsen, som i perioder med stress øker hjertet og pustefrekvensene og begrenser blodkarene.Det parasympatiske systemet utfører den motsatte rollen ved å bremse hjertet og respirasjonsfrekvensen, og åpne blodkarene opp igjen.Meditasjon kan fungere ved å øke aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet.

Under meditasjon for angst er alfa -hjernebølgene, som indikerer våken hvile, rikelig i de bakre delene av hjernen.Alfa -bølgene er et universelt tegn på avslapning, og øker når hjernen beveger seg fra forsettlige oppgaver til en hvileperiode.I denne tilstanden behandler sinnet en persons opplevelser og følelser og setter dem i perspektiv.En meditativ tilstand som gjør at sinnet kan vandre fritt, kan øke alfastavene og fremme en tilstand av våken hvile.

Selv om meditasjon for angst vanligvis er trygt, bør det ikke være en erstatning for medisinsk behandling hos pasienter med alvorlig angstlidelse.Meditasjon er en komplementær terapi designet for å fungere i forbindelse med andre typer behandling, for eksempel medisiner eller psykoterapi.Å oppdage den beste teknikken som fremmer den mest avslappende tilstanden kan ta tid.Det som fungerer for en person, kan ikke jobbe for en annen, og å prøve å tvinge en avslappet tilstand kan produsere enda mer angst.