Hva er de beste øvelsene for kyfose?

Kyphosis er en unormal avrunding av thorax ryggraden, den delen av ryggraden som kobles til ribbekken.Det kan være forårsaket av leddgikt, skade, osteoporose, eller det kan være medfødt.For typer som ikke trenger kirurgi, for eksempel postural kyfose, kan trening behandle krumningen og lindre smerter.En kvalifisert fysioterapeut kan designe et regime med effektive øvelser for kyfose, ofte inkludert Pilates, yoga og annen fleksibilitet og styrke trekk.Før du begynner på et treningsprogram, er det lurt å søke klarering fra en medisinsk fagperson, slik at skade ikke forverrer eller forverrer noen tilstand.

Postural kyfose er resultatet av å trekke tilbake rygg- og skuldermusklene over tid i en fremover avrundet stilling.Mennesker som kaster seg over pultene sine i lange perioder eller viser dårlig generell holdning, kan utvikle kyfose.Pilates er et effektivt sett med øvelser for kyfose forårsaket av dårlig holdning, siden det styrker kjernemuskulaturen som holder kroppen i samsvar.Magene er sterkt engasjerte, reduserer hyperlordosen, den indre kurven på korsryggen som noen ganger følger med postural kyfose.I tillegg frigjør å strekke og styrke øvre rygg og brystmuskler spenning og muliggjør en mer oppreist holdning, og reduserer den klemte effekten.

Yoga har også gode øvelser for kyfose.Posierer som åpner opp brystet og slipper skuldrene lar dem slippe tilbake i sin naturlige posisjon, hvilken postural kyfose forvrenger ved å flytte dem fra hverandre.Tette brystmuskler kan lett strekkes ved å ligge på et opprullet teppe eller håndkle med teppet under øvre ryggrad, og strekke ut armene til deres fulle forlengelse.Yogas dype og målrettede pust har beroligende effekter, og lindrer kilden til muskelspenning i kroppen som kan forverre posturale problemer.Yoga fremmer forsiktig styrke, fleksibilitet og balanse.

Alle systemene i kroppen kan påvirkes av dårlig holdning.Reduksjon av ryggmargskurvaturen gjør pusten enklere og forbedrer hjertefunksjonen.Å innlemme hele kroppsstrekninger i øvelsesprogrammet for kyfose hjelper til med å løsne trange leddbånd.Pusteøvelser, avslapning og bevissthet om holdning hjelper alle pasientkontrollvanene som førte til problemet.

Forebygging av posturale problemer som kan føre til kyfose er et spørsmål om å praktisere gode arbeidsvaner og ergonomi.Å sitte rett ved et skrivebord når du jobber uten å lene seg fremover holder brystet åpent og ryggraden rett.Å stå opp og gå rundt hvert 45. minutt til en time hjelper med å strekke trange muskler.Korreksjon av holdning må være kontinuerlig, og øvelser for kyfose bør praktiseres regelmessig for å rette opp tilstanden.Med tid og utholdenhet kan en rett ryggrad oppnås.