Hva er de beste øvelsene for rotator mansjettskade?

De beste øvelsene for rotator mansjettskade involverer de som ikke forårsaker en ekstrem mengde belastning på det skadde området, men arbeid musklene og senene effektivt nok til å bygge dem opp til et normalt styrkenivå.Når du starter et treningsregime, er det viktig å varme opp for å løsne området i skulderen uten å forårsake mer skade.Det andre trinnet innebærer å bruke isometriske øvelser som bruker vekten på armen for å sakte bygge opp musklene og sener i den skadede skulderen, i tillegg til å strekke dem for å forhindre at de låser seg.De siste stadiene av øvelser som må gjøres er løfting av lys motstand, for eksempel med et gummibånd designet for denne typen utvinning, eller veldig små vekter.

Det viktigste trinnet når du begynner et treningsregime, spesielt når en skade erinvolvert, varmer opp, og det er intet unntak for øvelser for rotator mansjettskaderegimer.Dette kan gjøres på mange forskjellige måter.En varmepute kan påføres i femten minutter før du begynner på øvelsene for å løsne muskler og sener effektivt.En salve kan også påføres før begynnelsen, noe som fungerer bra siden varmen sakte absorberer seg gjennom huden og inn i rotatormansjettområdet.

Det andre trinnet når du gjør øvelser for rotator mansjettskader er å fullføre en serie isometriske bevegelser.Isometrics er et konsept som bruker vekten av armen, og bare bruker det som motstand, fungerer det skadde området uten å ha sjansen til å forårsake mer skade.Øvelsene som ble gjort i løpet av dette stadiet isolerer de tre spesifikke musklene og senene i skulderen som effektivt styrker dem.

Med armen holdt rett ut foran kroppen, roter du sakte skulderen innover.Bruk hånden som en spak og beltelinjen som mål.Ikke bøy albuen eller håndleddet, men bruk heller skulderen til å rotere hele armen i riktig retning.Gjør dette sakte, og selv om noen svake smerter vil bli opplevd, stopp umiddelbart hvis skarpe skytesmerter begynner.Dette er den første av øvelsene for rehabilitering av mansjettskader og er springbrettet til utvinningens vei.

Den neste isometriske bevegelsen som må gjøres når du gjør øvelser for rehabilitering av mansjettskader er den grunnleggende armhevingen.Begynn nok en gang med armen rett ut foran kroppen.Drei skulderen oppover, og løft den effektivt over hodet.Fortsett denne bevegelsen til den peker rett opp, og begynner deretter sakte å senke den ned til armen peker mot gulvet.

Den endelige ikke-motstandsøvelsen for rotator mansjettskader som må fullføres er lik handlingenutført når du går på ski.Begynn med armen litt bøyd ved albuen og ut foran kroppen.Sving sakte armen bakover så langt det er mulig, og før den frem til startposisjonen.

Etter at disse isometriske øvelsene er fullført og kan oppnås med veldig lite ubehag eller smerte, må litt motstand tilsettes. Bruk en terapiGummibånd, eller en veldig liten vekt, og gjenta øvelsene som før.Denne gangen vil de være hardere, og mer smerter kan oppleves på grunn av den ekstra motstanden, men for å oppnå full restitusjon må musklene og sene rundt rotatormansjettområdet styrkes.For å maksimere effekten av å trene for en rotator mansjettskade, må vekten sakte økes, så vel som antallet repetisjoner som er gjort.