Hva er de beste osteoporoseøvelsene?

De beste osteoporoseøvelsene er de som hjelper til med å styrke bein og muskler, spesielt i bena og brystområdene.Ved å jobbe disse musklene forbedres ofte holdning og balanse, noe som kan bidra til å forhindre fall og beinbrudd.Det er tre hovedtyper av osteoporoseøvelser som generelt anbefales: styrketrening, aerobe øvelser og strekkøvelser.

Styrketrening inkluderer bruk av frie vekter, motstandsbånd og vektmaskiner.Dette er noen av de beste osteoporoseøvelsene fordi de hjelper til med å styrke hele kroppen, slik at de lider kan beholde balansen bedre og opprettholde riktig holdning.Det er noen bevis som viser at styrketrening til og med kan bidra til å bremse eller stoppe bentapet.

Aerobe øvelser er alt som får hjertefrekvensen opp, inkludert turgåing og aerob dans.De fleste ganger hjelper denne typen øvelser til å styrke bena og hoftene, noe som gjør fall mindre sannsynlig og hjelper til med å styrke viktige muskler for fortsatt balanse og kontroll.En ekstra bonus er at aerob trening, utført minst tre ganger per uke, har vist seg å bidra til å forbedre hjerte- og sirkulasjonshelsen for de fleste pasienter.

Strekking inkluderer aktiviteter som yoga og noen Pilates -øvelser.Ikke alle trekk anbefales for de med osteoporose, men mange av dem kan utføres uten reell belastning mot bein eller muskler.Ved å hjelpe pasienter med å få større fleksibilitet, gjør det mulig for pasienter å opprettholde balansen når de går og utfører hverdagsaktiviteter.De kan også bidra til å rydde sinnet og forbedre sirkulasjonen i bena og bagasjerommet.

Før pasienter finner de beste osteoporoseøvelsene for kroppene sine, er det viktig at de diskuterer målene sine med en lege.Øvelsene som hver person trygt kan utføre vil variere, og kan avhenge av mengden av bentap som allerede har skjedd.Det vil sannsynligvis bli utført en bentetthetstest og en kondisjonstest for å få en nøyaktig lesing av typen og treningsmengden som vil vise seg å være gunstig.Heldigvis kan til og med veldig eldre pasienter eller personer med fremskritt former for osteoporose vanligvis finne et treningsregime som fungerer for dem.Vannøvelser legger for eksempel mindre stress på beinene, mens de fremdeles tilbyr kardiovaskulære og muskulære fordeler.

Det er noen øvelser som ikke bør utføres av de med osteoporose.Løping og hopping legger for eksempel for mye belastning på bena, ryggen og hoftene.Andre utrygge treningsøkter inkluderer bøying og vri, spesielt når det gjøres i en rykk eller ujevne bevegelser.De beste osteoporoseøvelsene er de som tillater glatte og flytende bevegelser for å gi en enklere overgang for svekkede bein.