Hva er de beste virkemidlene for søvnløshet?

De beste virkemidlene for søvnløshet er de som er naturlig avslappende.Mens sovepiller kan jobbe for å hjelpe mennesker med søvnløshet å sove, kan de bli vanedannende eller til og med vanedannende.Å konsultere med lege før du prøver å sove medisiner anbefales.Ofte kan det å lage en vanlig søvnplan i et avslappende miljø eliminere søvnløshet og behovet for sovepiller.Den tre timers perioden før leggetid er avgjørende for å bruke mer naturlige midler for søvnløshet.

All mat eller drikke som inneholder koffein bør unngås minst tre timer før sengetid.Dette inkluderer kaffe, te og brus.En sunn sengetid som inneholder melk eller kalkun er å foretrekke, ettersom disse inneholder naturlige kjemikalier som antas å være søvnfremkallende.Å spise noen timer før sengetid kan også forhindre å våkne midt på natten på grunn av sult.Selvfølgelig bør store måltider så vel som alt stekt eller krydret unngås, da disse kan føre til problemer med å sove på grunn av en urolig mage eller halsbrann.

Å ha et varmt bad eller dusje en time eller så før sengetid er en annen av de beste midlene for søvnløshet.Det varme dampende vannet kan trøste og slappe av kroppen.Komfortable pyjamas og et hjem som verken er for varmt eller kaldt i temperaturen kan hjelpe en person å avverge følelser av søvnløshet og begynne å bli søvnige om natten.Arbeid eller skolearbeid bør unngås før leggetid.Å bekymre deg for penger eller oppgaver som å balansere bankboken eller betale regninger, bør også unngås om natten.Å velge komedier eller lettere emner har en tendens til å være bedre enn skrekk- eller eventyrhistorier, da disse kan være overstimulerende i stedet for å slappe av.Et av de beste virkemidlene for søvnløshet kan være å redde soverommet for å sove, så om mulig, å se på TV eller lesing bør gjøres i et annet rom.Det er viktig å ikke lese eller se på TV etter å ha begynt å føle seg søvnig eller nikke på hodet og lukke øynene, eller poenget med tretthet kan forsvinne og føre til søvnløshet.

Ved å bruke soverommet som et sted for å sove i stedet for å jobbe, er det mer sannsynlig at kroppen er klar for søvn ved sengetid.Det er viktig når du vurderer rettsmidler for søvnløshet for å gjøre selve sengen så behagelig som mulig.Det er vanligvis vanskelig å sovne på en ubehagelig madrass.Hvis en person ikke har råd til en ny madrass, er det ting som kan gjøres for å prøve å gjøre det mer behagelig.Å snu madrassen så vel som rundt fra hodet til foten noen få måneder kan hjelpe den å være mer behagelig;En skumtopper kan være billig, men legg til et ekstra lag med demping.