Hva er de beste tipsene for å fikse holdning?

Mennesker med god holdning er ofte sunnere, mer selvsikre og mer komfortable enn mennesker med dårlig holdning.Å fikse holdning begynner med en bevissthet om hvordan god holdning føles og har riktig ergonomisk utstyr.Folk kan trene for å utvikle bedre holdning eller delta i styrketrening for å forbedre musklene i kjerneområder som er ansvarlige for god holdning.I ekstreme tilfeller kan medisinsk eller kiropraktisk intervensjon være nøkkelen til å fikse holdning.

Riktig holdning føles bra.Mennesker med god holdning puster mer komfortabelt, og de opplever mer energi og mindre smerter i ryggen og nakken.Riktig holdning er også slankende og kan få en til å virke høyere.Dette har den ekstra fordelen med å forbedre selvtilliten.Stillingskontroller gjennom dagen kan hjelpe folk til å tilpasse dårlig holdning, men å fikse holdning tar tid og trening.

Når du står, skal hoftene være direkte over føttene og skuldrene skal være direkte over hoftene.Denne posituren er behagelig og godt balansert.Når du sitter, skal ryggen være rett med hodet over hoftene, føttene flate på gulvet og knærne skal være på omtrent samme nivå som hoftene.En komfortabel stol med høy rygg kan bidra til å forbedre holdningen.

De riktige verktøyene kan være veldig nyttige i å fikse holdning.Sko skal for eksempel passe godt og være støttende.Hoftene, ryggen og nakken kan kastes ut av linjen når du kompenserer for ubehag i føttene, anklene og knærne.En fast, men likevel behagelig madrass kan også hjelpe holdning, og det er best å sove på baksiden eller siden med passende korsryggstøtte.

Mange bruker en god del av dagene sine på pulter eller jobber med datamaskiner.Selv personer med gode stående holdninger kan lide når de sitter i lange perioder.Gode kontorstoler lar brukere sitte rett opp med føttene plantet på gulvet.Skrivebordet skal være i en slik høyde at skriving eller skriving ikke forårsaker belastning på armene eller skuldrene.En dataskjerm skal også plasseres slik at brukeren kan se rett på den uten å vippe hodet.

Noen øvelser hjelper til med balanse og kan brukes som verktøy for å fikse holdning.Yoga hjelper for eksempel til å trene muskler ved å holde positurer i vedvarende perioder.På samme måte krever Tai Chi en holdning som løfter hodet, krummer ryggen og senker skuldrene for å justere kroppen.Denne holdningen kan overføres til aktiviteter hver dag når den har blitt mestret.Pilates er også en utmerket treningsteknikk for å fikse holdning.Denne typen trening styrker kjernemuskulaturen i kroppen som hjelper til med å opprettholde riktig innretting.

Trening av kjernemuskelgruppene er en annen teknikk for å fikse holdning.Det kan være vanskelig å sitte eller stå rett opp med svake rygg eller magemuskler.Enkle kjerneøvelser som knaser, push-ups eller knebøy krever ikke noe spesialutstyr.Fri vekter og vektmaskiner kan også brukes når du fikser holdning.Dårlig holdning under trening kan legge til ryggproblemer, så de fleste treningssentre tilbyr treningstjenester for å lære lånetakerne hvordan de skal utføre øvelser riktig.

Fiksing av holdning kan kreve profesjonell inngrep for noen mennesker.Folk bør bringe tilbake og nakkesmerter under legenes oppmerksomhet.Antiinflammatoriske medisiner eller ryggstag kan foreskrives for å fremme god holdning.En kiropraktor kan også bidra til å tilpasse ryggen, hoftene og nakken hvis riktig holdning er smertefull.En alvorlig skade eller genetisk abnormitet som påvirker holdning kan kreve kirurgi.