Hva er de beste tipsene for å overvinne sjenanse og sosial fobi?

De beste tipsene for å overvinne sjenanse og sosial fobi inkluderer å undersøke årsaken til tilstanden, bevisst forberede seg på sosiale situasjoner og i noen tilfeller søke kognitiv atferdsterapi.En effektiv tilnærming er å undersøke og erstatte tankene som skaper angst i sosiale situasjoner.Å forberede seg på sosiale situasjoner og praktisere avslapningsteknikker er vanlige metoder for å redusere sosialt ubehag.Å forstå skillet mellom sjenanse og sosial fobi er viktig for å avhjelpe tilstanden.Kognitiv atferdsterapi og medisiner kan være nødvendig hvis den sosiale frykten forstyrrer normal funksjon.

Når du overvinner sjenanse og sosial fobi, er et effektivt utgangspunkt å undersøke og bevisst justere tankene som forårsaker ubehag i hver situasjon.En sjenert person kan unngå øyekontakt eller snakke veldig stille i sosiale situasjoner, i frykt for at andre ikke vil like ham eller henne.For denne personen kan en effektiv strategi være å fokusere mindre på ønsket om å bli likt av alle og mer på de positive meldingene i hvert sosialt samspill.En frykt for å gjøre feil er en annen grunn til at en person kan trekke seg tilbake i sosiale situasjoner.Kontinuerlige mentale påminnelser om at alle mennesker har ufullkommenheter ofte bidrar til å redusere selvbevissthet og øke sosialt engasjement.

Forberedelse på sosiale situasjoner kan bidra til å overvinne sjenanse og sosial fobi.Noen sjenerte mennesker frykter at de ikke vil ha noe av verdi å tilføre en samtale eller sosial situasjon.I dette tilfellet kan det å tenke på forhånd om historier om å dele eller interessante emner du diskuterer på en fest redusere følelser av ubehag.Å velge sosiale situasjoner som appellerer til interesser er ofte nyttig, slik at en sjenert person kan fokusere på delte fellestrekk.Før eller under en sosial begivenhet, kan avslapningsøvelser som dyp pust også redusere angst, omdirigere energi fra negative tanker eller bekymringer til samtaler og aktiviteter i nåtiden.

Effektive strategier for å overvinne sjenanse og sosial fobi kan variere avhengig av den spesifikke tilstanden.Shyness, en mer vanlig tilstand enn sosial fobi, er preget av følelser av flauhet og usikkerhet i sosiale situasjoner.Sosial fobi er mer intens og innebærer ofte konstant unngåelse av sosiale aktiviteter på grunn av økt frykt for å bli ydmyket eller bedømt.Selv om generelle tips for å overvinne sjenanse inkluderer økende eksponering for sosiale situasjoner, krever denne samme strategien vanligvis større sosial eller rådgivningsstøtte for noen som har å gjøre med sosial fobi.

Hvis prosessen med å overvinne sjenanse og sosial fobi blir overveldende eller forstyrrer normal funksjon, er konsultasjon med en profesjonell rådgiver vanligvis den beste tilnærmingen.Rådgivere bruker ofte kognitiv atferdsterapi for å hjelpe klienter trinnvis å undersøke frykten for sosiale situasjoner, og lette dem i sosialt engasjement.I noen tilfeller kan medisiner være nødvendig for å redusere svekkende angst.