Hva er de beste tipsene for å komme seg etter en forstuet ankel?

Å komme seg fra en forstuet ankel er ofte ofte mulig med riktig pleie og styrkeøvelser.Disse handlingene kan fremskynde bedring fra omtrent en uke til bare noen få dager.Selv om styrking er viktig, kan for mye press på et forstuet ankelledd for snart bremse utvinningen i stedet for å fremskynde det.Likevel, samtidig, ikke å bevege leddet nok, kan føre til at den allerede svekkede skadde ankelen blir enda svakere.

Helbredelse En forstuet ankel sies ofte å best gjøres ved å bruke resten, is, komprimering og høyde (ris)metode.Likevel er det vanligvis svært effektivt å overdrive disse elementene eller bruke dem som den eneste måten å komme seg etter en forstuet ankel.Mens noen resten av det skadde leddet absolutt er nødvendig for riktig helbredelse, kan babying det for mye ved å ikke bevege det veldig mye kan gjøre mer skade enn godt.Snarere anbefaler mange medisinske fagpersoner at noe vekt bør legges på ankelen så snart som mulig ved å gå på den i løpet av noen dager etter skaden.Det som ikke bør gjøres er at personen som kommer seg fra en forstuet ankel for å overdrive turgåing eller plassere all sin eller vekt på det skadde benet, da det kan bli skadet fra overflødig trykk.

mens du går jevnt på begge bena for moderat lengde påTid når det ofte er svært gunstig å komme seg etter en forstuet ankel, bør for mye innvirkning unngås.Sport med høy energi kan være mulig en uke eller mer etter ankelforstuing, men bør ikke vanligvis gjøres før det.Selv om det er avgjørende for å bruke isen på en hovent forstuet ankel for å bidra til å redusere hevelsen, kan styrking av bevegelser gjort med høyde også oppnå samme effekt pluss å gi andre fordeler for bedring.Å bevege ankelen og foten sakte i forskjellige retninger mens benet er hevet på puter hjelper til med å tappe væsker for å lindre hevelse.Bevegelsene styrker også ankelleddet.

hevet benkanstrekninger øker også blodstrømmen for å hjelpe til med å komme seg etter en forstuet ankel.Siden blodstrømmen er avgjørende for helbredelse, bør for mye komprimering, slik at ved å pakke skjøten tettes i bandasjer unngås.I tillegg til strekninger og langsomme fotbevegelser mens benet er forhøyet, kan en fysioterapeut foreskrive andre styrkeøvelser.Hvis den utvinnende ankelen ikke blir sterkere, vil den holde seg svak og risikoen for at den blir skadet igjen er høy.