Hva er de beste tipsene for å lindre isjias?

Rygg- og bensmerter kan være resultat av isjias, som oppstår når isjiasnerven blir komprimert.Denne nerven løper nedover baksiden av hvert ben, og den løper også gjennom hoftene og rumpa i korsryggen.Hvis nerven blir komprimert hvor som helst på den lengden, kan isjiasmerter oppstå.Å lindre isjias starter med å identifisere årsaken til problemet.Smertene kan være et resultat av noe enkelt som tette muskler, eller det kan være noe mer sammensatt som en herniated plate.For å begynne å lindre isjias, kan du identifisere årsaken og prøve å forstå hva daglige vaner kan være roten til den.

Å lindre isjias som er forårsaket av muskeltetthet starter med å utvikle en vanlig rutine for strekking og trening.Svakere muskler er mer utsatt for isjias fordi de har en tendens til å trette raskere.Når musklene er dekk, har de en tendens til å stramme opp, og at stramming kan føre til komprimering på isjiasnerven.Styrking av muskler i bena, hoftene, rumpa og korsryggen kan være et viktig skritt i å lindre isjias, spesielt hos mennesker som ikke trener regelmessig.Bare å strekke seg daglig kan også bidra til å lindre smertene forbundet med isjias ved å strekke ut de trette og stramme musklene som kan komprimere nerven.

En herniated plate er også en vanlig årsak til isjias, og å lindre isjias i et slikt tilfelle kan være mer komplisert.En herniated plate oppstår når en ryggmargsplate sprenger, og legger press på noen av nervene som er i nærheten av den skadede platen.Hvis en ryggmarg i korsryggen sprenger, kan den legge press på isjiasnerven, noe som fører til isjias.De fleste hernierte plater leges på egen hånd, og isjias vil bli lettet sammen med det, men hvis smertene vedvarer, kan fysioterapi være i orden.I svært alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å lindre isjias på grunn av en herniated plate;Kirurgi er vanligvis bare avhengig av for å lindre isjias hvis nevrologiske problemer oppstår, for eksempel tap av følelse eller tap av kontroll over lemmen.

Designing og å delta i en kjernetrening kan bidra til å lindre isjias på lang sikt.Ved å styrke musklene som støtter ryggraden, er det mindre sannsynlig at en isjias -lidende opplever ryggradskomprimering som kan føre til isjias, og det er mindre sannsynlig at han opplever kronisk muskeltetthet som kan forårsake komprimering på isjiasnerven.Å konsultere en personlig trener kan hjelpe en person med å utvikle en effektiv kjernetrening.