Hva er de beste tipsene for selvhjelp for bulimi?

Bulimia nervosa er en alvorlig, og noen ganger livstruende, spiseforstyrrelse og profesjonell behandling anbefales vanligvis.Selvhjelp for bulimi er imidlertid mulig, og mange eksperter anbefaler å starte med å føre journal.Etter å ha skrevet i denne tidsskriftet en tid, vil et individ ofte kunne se hva som utløser hennes binging og rensende trang.Personer med bulimi oppfordres også til å sette opp en vanlig måltidsplan, og å spise med positive og støttende mennesker når det er mulig.Å unngå skalaer og speil i en periode anbefales også noen ganger.

Selvhjelp for bulimi starter ofte med å skrive i en journal.I denne tidsskriftet kan syke sine følelser og følelser ned.De bør også skrive ned datoene og tidspunktene de binge, og hva de følte.Å føre en journal av denne typen kan hjelpe bulimi -syke til å gjenkjenne visse triggere som kan føre til at bulimi -syke til å spiste over.En disse triggerne blir gjenkjent, de kan ofte unngås.

Tidsskriftet kan også doble som en matdagbok.Bulimi -syke oppfordres ofte til å ha en vanlig spiseplan.Frokost, lunsj og middag skal spises hver dag.Noen mennesker foretrekker kanskje å spise rundt seks små måltider hver dag i stedet.

Å lage sunne matvalg, som grønnsaker og magert kjøtt, anbefales vanligvis som selvhjelp for bulimi.Å spise sunn mat vil ofte få en person til å føle seg litt mindre selvbevisst om vekten hennes.Det er også viktig å unngå slanking og streng kaloritelling.

Å dele måltider med positive og støttende mennesker er en annen metode for selvhjelp for bulimi.Samtaler om mat eller negative problemer bør unngås under disse måltidene.I stedet kan lett og positiv samtale hjelpe en bulimi-lidende tilknytning til å spise med en positiv opplevelse.

Selvhjelp for bulimi trenger ikke nødvendigvis gjøres alene.Støttende og forståelse av venner og familie kan være utmerkede mennesker å snakke med i tider med behov.Når en bulimi -lidende føler trangen til å overstate, kan hun kalle en støttende venn som en distraksjon.En selvhjelpsstøttegruppe kan også være en utmerket kilde til forståelse og medfølende mennesker.

Siden bulimi ofte stammer fra kroppsbildeproblemer, kan det hende at de som prøver selvhjelp for bulimi, vil unngå skalaer eller til og med speil i full lengde.Hvis en bulimi -lidende har en skala, er sjansen stor for at hun hele tiden vil veie seg selv.Dette vil ofte bare få henne til å føle seg verre.Speil i full lengde kan trenge å unngås av samme grunn.