Hva er de forskjellige avslapningsteknikkene for angst?

Avslapningsteknikker for angst inkluderer avslapningsøvelser, dype pusteøvelser, aromaterapibehandlinger, yoga og musikkterapi.Regelmessig fysisk trening, kreativ visualisering og meditasjon er også effektive stresshåndteringsteknikker.Avslapningsteknikker som disse kan gå langt i å redusere stress og forbedre kvaliteten på en persons liv.

Avslapningsteknikker for angst faller i hovedsak i en av fire hovedkategorier, som inkluderer meditasjon, pust, muskelavslapping og kroppsbevissthetøvelser.Mens mange antar at meditasjon er en komplisert øvelse, kan de fleste lære å meditere med gjentatt øvelse.Ved å gjøre dette blir sinnet tvunget til å forbli fokusert på en enkelt tanke eller mantra mens de tar en pause fra stressende, ukontrollerte eller ustanselige tilfeldige tanker.

Dyp pusteøvelser anses også å være blant de beste avslapningsteknikkene for angst.Når de føler seg stresset, har mange mennesker en tendens til å delta i grunt pust, og noen kan til og med puste på raske eller på annen måte uberegnelige mønstre.Dyp, langsomme pust har imidlertid en tendens til å øke strømmen av oksygen slik at hjernen, sinnet og kroppen kan slappe av og samtidig dra nytte av økt blodsirkulasjon.

En bestemt teknikk som brukes til å hjelpe folk med å slappe av når de føler seg engstelige eller stressede er kjent som progressiv avslapning.Ved å fokusere på kroppens muskler mens du spenner musklene i flere sekunder og deretter slapper av dem, er enkeltpersoner i stand til å glede seg over lettelsen som følger med å la den spenningen gå.Som en av de mer vanlige avslapningsteknikkene for angst, anbefaler eksperter og andre som har brukt denne teknikken å starte med musklene på toppen av kroppen og sakte arbeide gjennom alle de andre musklene i en nedadgående suksess med tærne som de siste tildelta i denne øvelsen.

Visualisering av et fredelig miljø eller aktivitet er også en av de mer effektive avslapningsteknikkene for angst.Ved å bare lukke øynene i flere minutter mens du ser for seg å være omgitt av naturens severdigheter og lyd eller et annet avslappende miljø, kan sinnet midlertidig distraheres fra angsten eller stresset som merkes.Talsmenn for denne og andre avslapningsteknikker for angst mener at det hjelper med å forynge sinnet og hjelper til med å stimulere hvile og gjenopprettende søvn, noe som begge også bidrar til å redusere effekten av stress.

Noen avslapningsteknikker for angst kan brukes i takt med andrefor optimal effektivitet.For eksempel kan man velge å visualisere en fredelig setting mens du øver på dype pusteøvelser.Andre teknikker kan også kombineres med varme bad eller en kroppsmassasje, som også er nyttige for å lindre angst.