Hva er de forskjellige rotatormansjettrehabiliteringsøvelsene?

Etter at en rotator mansjettskade har fått hvile og leges i en periode, vil de fleste pasienter måtte starte et program for rotatormansjettrehabiliteringsøvelser for å redusere utviklingen av arrvev, opprettholde bevegelsesområde og styrke musklene iområdet.Pasientene vil vanligvis starte sakte med enkle strekkøvelser som skulderruller, overhead når og trykke hånden mot en vegg.De kan gradvis bevege seg opp for å styrke øvelser fokusert på rotatormansjetten og musklene omkringliggende.Over tid, når styrken forbedres, kan øvelser ved bruk av motstand fra vekter eller bånd også legges til for å øke styrken ytterligere.

Den første rotatormansjettrehabiliteringsøvelsene en pasient normalt vil gjøre, er de som er designet for å strekke musklene, for å forhindre at skulderen utviklerarrvev og mister fleksibilitet.Enkle trekk som å bøye og la armene henge ned, vippe hodet til siden og rulle skuldrene er alle gode til å begynne med.Når fleksibiliteten øker, vil pasienter vanligvis gå videre til øvelser som strekker musklene ytterligere og øker bevegelsesområdet, for eksempel tverrkroppstrekninger, når over hodet eller til siden, og skyver mot en vegg eller døråpning for å forlenge armen tilbake.

Pasienter vil også sakte begynne å innlemme styrking av rotatormansjettrehabiliteringsøvelser i rutinen for å forbedre deres evne til å bruke skuldrene og også gi stabilitet.Lette øvelser som skulder på skuldrene, bicep og tricep -krøller, og skulderbladpresser kan brukes til dette formålet, selv om de bør stoppes før de forårsaker smerter.Andre trekk som kan brukes inkluderer push-ups på veggen, ligge på ryggen og trykke på armene og skuldrene oppover, og ligge på magen og løft brystet med armene. Når en pasient har nådd det punktet hvor hansEller smertene hennes er minimal og styrke og fleksibiliteten har begynt å komme tilbake, han eller hun kan ønske å forbedre rotatorens mansjettrehabiliteringsøvelser med håndvekter eller motstandsbånd.Å gjøre rotasjoner med et motstandsbånd kan bidra til å gi en dypere strekning, mens du gjør trekk som rader eller tverrkroppstrekk med det kan bidra til å bygge styrke.Mange øvelser kan også forbedres ved å tilsette hantler, noe som skal starte veldig lys (sannsynligvis rundt 3 pund eller 1 kg) og øker sakte i vekt.Noen typer øvelser som kan gjøres på denne måten inkluderer bicep -krøller, lateral armheving og liggende presser.