Hva er de forskjellige skulderrehabiliteringsøvelsene?

Rehabiliteringsøvelser i skulderen er ment å styrke skuldermusklene og leddene når de kommer seg etter skader, samt for å forhindre fremtidige skulderproblemer.Øvelser skal bare utføres hvis de ikke øker eller skaper smerter.Diskuter treningsregimet ditt med fysioterapeut, lege eller kiropraktor, og be om nødvendig ham eller henne om å demonstrere de riktige teknikkene for skulderrehabiliteringsøvelser.Det er også mange videodemonstrasjoner tilgjengelig på nettet for å sjekke treningsskjemaene.

Begynn med grunnleggende øvelser, og når de blir lettere å utføre, går du videre til mellomliggende, deretter avanserte øvelser.Gjør dem til en del av et daglig regime, gjør dem tre ganger om dagen med mindre det er anbefalt noe annet.Ta deg tid til å fullføre hver og en som hastverk kan faktisk forårsake nye skader.

Grunnleggende skulderrehabiliteringsøvelserSkuldrene utføres stående med ryggen og nakken rett og armene litt bort fra kroppen med håndflatene vendt fremover.Ta skulderen opp til så nær øret som mulig, og deretter ned igjen.Skulderbladet Squeeze, en annen grunnleggende øvelse, kan gjøres stående eller sitter.Tuck i haken, legg skuldrene tilbake fra sin normale stilling, og klem deretter skulderbladene så tett sammen som mulig i fem sekunder.Slipp klemmen, og gjenta.

mellomliggende skulderrehabiliteringsøvelser ved bruk av et elastisk motstandsbånd inkluderer indre og ytre rotasjoner av skulderen ved å utøve kraft mot båndet.Kontakt en illustrasjon eller video av disse øvelsene for å sikre at du bruker riktig teknikk.Andre mellomøvelser utført med motstandsbånd inkluderer bortføring, rullegardineringer, pluss fremover og sidehøydeøvelser.Tradisjonelle push-ups er en annen mellomliggende øvelse som kan utføres med knærne på gulvet, om nødvendig.Husk å bare utføre disse øvelsene hvis de ikke forårsaker eller skaper smerter og gjør dem en til tre ganger per uke.

Avanserte øvelser bør også utføres en til tre ganger ukentlig.Interne og eksterne rotasjoner på skulderen ved 90 grader ved bruk av et motstandsbånd bør gjøres sakte, og holder posisjonen til den største forlengelsen kort før før gradvis reduserer motstanden.Dumbbell og skulderpresser kan utføres mens du ligger på ryggen på en vektbenk eller treningsball.Hvis det er tilgang til en roemaskin med sete, kan den sittende raden utføres ved å sitte rett og trekke håndtaket mot brystet mens du klemmer skulderbladene sammen.LAT-nedtrekking utført på maskinen designet for den øvelsen er en av de mest effektive avanserte skulderrehabiliteringsøvelsene.