Hva er de forskjellige typene ankelrehabilitering?

De fleste sil, forstuing eller brudd en ankel på et tidspunkt i livet.Ankelrehabilitering er en populær måte å fremskynde helingsprosessen og forhindre fremtidige ankelskader.Hvis ankelen er forstuet, kan forskjellige typer ankelrehabilitering begynne etter at hevelsen har gått ned.Hvis ankelen er sprukket, kan rehabilitering starte etter at legen tillater ankelbevegelse igjen.Det er mange forskjellige typer ankelrehabilitering, for eksempel flere typer ankeløvelser, ankelstag, ankelstropper og alternative treningsøkter.

En av de forskjellige typene ankelrehabiliteringsbehandlinger er proprioseptiv trening.Dårlig propriosepsjon er den skyldige i mange ankelskader, fordi det er kroppens evne til å føle hvor leddene er.Noen mennesker skader anklene når de blir fanget av balansen og kroppene deres ikke vet hvordan de skal kompensere for ubalansen og reagerer ordentlig.Noen proprioseptive øvelser inkluderer balansering på ett ben av gangen og endrer vekten raskt på hvert ben.De inkluderer også bensvingninger, tåvandring og hælvandring.

Muskelforsterkning og fleksibilitetsøvelser er andre former for de forskjellige typene ankelrehabilitering.Når en person gjentatte ganger har ankelskader eller ikke lett kan leges fra dem, kan han eller hun måtte gjøre denne typen øvelser.De jobber for å bygge leggmuskler, forbedre bevegelsesområdet og øke fleksibiliteten i ankelens sener og leddbånd.Noen av disse øvelsene inkluderer ankellirkler, strekk og motstandstrening.

Ankelstag og stropper brukes til å stabilisere og støtte ankelen og for å begrense bevegelsesområdet for å la den leges.Det er mange forskjellige typer ankelrehabiliterings seler og stropper, inkludert stive, semi-stive og ikke-stive versjoner.Stive ankelstag tillater ingen ankelbevegelse, og halvstive seler er laget av mykere materialer som tillater grunnleggende bevegelser fra front-til-rygg.Ikke-stive seler eller stropper er vanligvis laget av elastisk materiale og gir litt støtte til ankelen, men tillater fortsatt et bredt bevegelsesområde.Noen mennesker anser høye top joggesko for å være en del av kategorien ikke-stivt stag.

Gjenoppretting fra en ankelskade krever vanligvis mange forskjellige typer ankelrehabiliteringsøvelser.Mange mennesker ønsker å komme tilbake i sine vanlige treningsrutiner også.En måte å opprettholde kondisjon og aerobe aktiviteter er å innlemme alternative øvelser som ikke legger mye trykk eller vekt på ankelen, for eksempel svømming eller vannaerobic.Andre mennesker går gradvis tilbake til normale sportsaktiviteter, men reduserer treningstiden og intensiteten.