Hva er de forskjellige typene konsentrasjonsøvelser?

Konsentrasjonsøvelser involverer vanligvis tall, objekter, ord og visualisering.Ved å øve på disse øvelsene, kan en person forbedre mental viljestyrke og muligheten til å fokusere uten distraksjoner.Hver øvelse skal praktiseres daglig, og starter med fem minutter på hver og gradvis jobber opptil 10 eller 15 minutter per øvelse.

Teller konsentrasjonsøvelser kan innebære å holde oversikt over trinn mens du går eller teller bakover fra 100. Når en person master teller fra 100 til en uten å bli distrahert, innebærer en mer kompleks øvelse å telle mens du hopper over hvert tredje tall.Dette bør gjøres uten skriftlige hjelpemidler for å holde oversikt over progresjonen.

En gangkonsentrasjonsøvelse inkluderer telletrinn.Til å begynne med går tellingen opp til fem trinn, med ett tall lagt til for hver ekstra serie trinn til 10 trinn er tatt.Hvis en person mister oversikten over under øvelsen, bør han eller hun begynne på nytt med å gå tilbake til å telle fem trinn.

Konsentrasjonsøvelser kan også bruke et vanlig objekt, for eksempel et stykke frukt eller blomst.Prosessen består av intens observasjon av tekstur, lukt, farge eller form på objektet.Det bør tas forsiktighet for å unngå å tenke på hvordan objektet brukes, hvor det ble kjøpt, eller annen tanke som tar oppmerksomhet bort fra de fysiske egenskapene til varen.

Ord kan også brukes i konsentrasjonsøvelser med repetisjon av en viss lyd.I denne øvelsen gjentas ordet mentalt mange ganger.En person som praktiserer denne øvelsen, skal ikke bli sidesporet av definisjonen av ordet eller hvordan det brukes.Målet er å fokusere på det mentale bildet av hvordan ordet høres ut.

Når disse konsentrasjonsøvelsene er mestret, kan visualiseringen forbedre evnen til å fokusere.En person kan forestille seg objektet som ble brukt i en tidligere øvelse og forsøke å gjenskape sensasjonene som oppleves.Sinnet kan visualisere fargen, formen og teksturen til objektet fra alle vinkler.

Et rolig sted fritt fra støy utenfra gjør et godt miljø for å øve konsentrasjonsøvelser.Noen mennesker bruker dype pusteteknikker for å slappe av før de begynner på disse øvelsene.De kan begynne å øve fem minutter hver gang og utvide til slutt tiden til 15 minutter med fokusert oppmerksomhet.

Konsentrasjonsøvelse kan forbedre studieferdighetene og kontrollere sinnets fokus når en oppgave er tilgjengelig.Når en person fokuserer på en ting om gangen, kan han eller hun utføre arbeid med mindre belastning.God konsentrasjon forbedrer hukommelsen og kan forbedre problemløsningsevner.