Hva er de forskjellige typene ikke-addiktive søvnhjelpemidler?

Med unntak av antihistaminbaserte sovepiller og hormonet melatonin, er de fleste alle ikke-addiktive søvnhjelpemidler urte.Urter som kamille, valerian og kava har blitt brukt i århundrer for å kurere søvnløshet.Andre ikke-addiktive søvnhjelpemidler inkluderer teknikker som fremmer avslapning, for eksempel yoga og dype pusteøvelser.Melatonin er et hormon som kroppen produserer naturlig.Det er generelt på sine høyeste nivåer i mørkets tider;I løpet av dagslysetiden avtar nivåene dramatisk.Noen forskere mener at melatoninnivået varsler sentralnervesystemet om at det er tid for søvn.Bivirkninger av melatonin antas å være minimale, men studier på langvarig bruk er fortsatt uklare.Melatonin kan fås i pilleform i de fleste helsekostbutikker.

De fleste sovepiller tilgjengelig uten resept Bruk antihistaminer som hovedingrediens.Dette er den samme ingrediensen som finnes i mange anti-allgy medisiner.Antihistamin er en ingrediens som kan motvirke et hjernekjemikalie kalt histamin, hvis funksjon er å holde hjernen våken.Selv om antihistaminer ikke antas å være fysisk vanedannende, har de andre bivirkninger.Mange klager over å føle seg hang over i timevis etter at de våkner av antihistaminindusert søvn.

Valerian er en annen populær ikke-addiktiv søvnhjelp tilgjengelig uten resept.Det er et urtemedisin laget av rotdelen av den valerianske planten.Valerian har vært gjenstand for mange studier utført i Europa, men resultatene av disse studiene er ikke tydelig underbygget.De viktigste bivirkningene som er rapportert angående Valerian er først og fremst opprørt mage og hodepine.Det kan også samhandle dårlig med andre beroligende midler.

Kamille og lidenskapsblomst har lenge blitt promotert som naturlige ikke-addiktive søvnhjelpemidler.De konsumeres vanligvis som te, men er også tilgjengelige i pilleform.Tatt før leggetid, antas de å bidra til å fremme avslapning og søvnighet.Kamille- og lidenskapsblomst inneholder begge et kjemikalie som heter Chrysin.I følge noen studier fungerer Chrysin som en naturlig behandling mot angst, noe som kan gjøre rede for deres effektivitet på søvnforstyrrelser.

Andre ikke-addiktive søvnhjelpemidler blir ikke nødvendigvis tatt som en pille, men er mer en livsstilsendring.Å unngå tunge måltider, spesielt de som er med mye karbohydrater, kan bidra til å fremme søvn.I tillegg ser det ut til at noen studier antyder at personer som praktiserer yoga har en tendens til å ha færre problemer som sovner.Mange mennesker kan ha sporadiske anfall av søvnløshet, og det anses generelt ikke som en helserisiko.Imidlertid kan kronisk søvnløshet være alvorlig og kan trenge å bli behandlet av lege.