Hva er de forskjellige typene bakre tibialisøvelser?

Den bakre tibialis, eller tibialis bakre, er en muskel som brukes til å peke foten nedover ved ankelen, en handling kjent som plantarflexion, og for å snu foten ved subtalarleddet, noe som betyr at den vipper fotsålen innover. Denne muskelen finnes langs baksiden av tibia og fibula, de to beinene i skinnet. Den danner en sene som krysser bak den mediale malleolus, den store støtet på innsiden av ankelen, og festes til flere av fotbeinene. Posterior tibialis øvelser som hælheving med ankelinversjon, tåvandringer og å spore alfabetet med ens fot kan hjelpe til med å forebygge shin -splints og behandling av bak Alfabetets sporing. Den første innebærer å stå barbeint på en flat overflate, og holde på en overflate for støtte hvis balansen er dårlig eller enNkles er spesielt svake, og stiger opp på tærne mens de samtidig ruller anklene utover. Dette vil føre til at undersiden av foten vinkler litt innover og gir større aktivering av tibialis bakre. Etter å ha pause i toppen, bør hælene senkes til de bare berører gulvet før de stiger på fotballen igjen.

Den andre og tredje bakre tibialisøvelser bør også utføres barbeint for å maksimere muskelaktivering, selv om de også vil være effektive mens de bruker sko med riktig buestøtte. Tåganger innebærer å stige opp på ens tipper og gå fremover uten å la hælene falle ned på gulvet. Alfabetsporing utføres sittende med bena som dingler og innebærer å spore bokstavene i alfabetet med storåen pekt nedover mot gulvet. Andre bakre tibialisøvelser kan innebære sittende viddH Bena strekker seg foran kroppen og et motstandsbånd pakket rundt fotbuen mens de pekte tærne bort fra kroppen og til innsiden.

Som en sentral muskel i beinet og en hvis sene fester seg til så mange som ni fot bein, er tibialis bakre avgjørende for evnen til å skyve av bakken under gangbevegelser så vel som til strukturell vedlikehold av fotbuen. Kjører bak tibia og fibula rett under kneleddet nedover midten av baksiden av benet, kommer den inn i foten bak innsiden av ankelen som en enkelt sen. Denne senen deler seg deretter i tre porsjoner hvis underavdelinger fester seg til andre til fjerde metatarsals rett foran buen, så vel som til flere av tarsalbenene bak buen. Når muskelen trekker seg sammen, trekker den bakover og oppover på undersiden av foten, hengende foten nedover ved ankelen, mens samtidig trekker fotens såle innover.

StrengDeretter vil tibialis bakre også også at i tillegg til å utføre disse funksjonene på riktig måte, vil muskelen kunne opprettholde fotbuen. En svekket bakre tibialis kan spille en rolle i en rekke bevegelsesdysfunksjoner, fra Shin Splints til flate føtter og en kollapset bue, symptomer på en bakre tibialis -sene som ikke gjør jobben sin. Posterior tibialis -øvelser kan forbedre muskelfunksjonen og er av spesiell betydning for løpere, som er utsatt for disse forholdene.