Hva er de forskjellige typene holdningstrening?

Stillingstrening er enhver trenings- eller strekkregime som fokuserer på å forbedre helse og plassering av ryggraden.Dårlig holdning kan føre til rygg, nakke, hofte og ben.Kjernemuskulaturen blir svakere eller mindre spenstige ettersom holdningen lider.De fleste holdningsregimer vil fokusere på å bygge og opprettholde kjernemuskulatur og mdash;Abs, hofter, korsrygg og andre mdash;som støtter ryggraden under daglige aktiviteter.Andre holdningsopplæringsvaner inkluderer å sitte i en ergonomisk stol i løpet av timer tilbrakt på kontoret, korrigere gangproblemer som pronasjon, og utvikle og toning pectoral muskler for å holde brystet åpent og skuldrene tilbake.

En kjernetrening er en av de viktigste aspektene ved holdningstrening.En slik trening utvikler musklene i kroppens midt seksjon, inkludert abs, korsrygg og hofter.Disse musklene er ansvarlige for å støtte ryggraden, så vel som normal funksjon av hoftene og bena.Kjernetrening kan gjøres ved hjelp av frie vekter og andre motstandstreningsmetoder, og mange av øvelsene kan forbedres ved hjelp av en stabilitetsball, noe som også kan bidra til å forbedre balansen.Mennesker som lider av smerter i korsryggen på grunn av dårlig holdning vil dra nytte av en kjernetrening, ettersom musklene vil støtte ryggraden mer effektivt etter hvert som musklene vokser.

Ryggradenes generelle helse.En av de største bidragsyterne til dårlig holdning er kontorstolen;Mange modeller av kontorstolen tilbyr liten til ingen korsryggstøtte, noe som betyr korsryggen.Ryggraden blir deretter lagt seg i en vanskelig stilling som legger stress på ryggen i ryggen, og den naturlige tendensen er å lene seg fremover, og dermed legge stress på nakken og skuldrene.For å unngå dette problemet, kan man plassere et sammenrullet håndkle eller annen korsryggstøtte bak korsryggen for å sikre at ryggraden holder seg i kø. Strekking gjennom dagen hjelper også med holdningstrening.Tette muskler har en tendens til å trekke, noe som betyr at skuldrene vil hule inn, ryggraden vil sagge, og nakken kan bøye seg.Å stå opp og strekke seg med jevne mellomrom gjennom dagen holder musklene limber, noe som betyr at de er bedre forberedt på å effektivt støtte ryggraden, nakken og skuldrene.I hver halvtime med sittende gjør en på kontoret, bør han eller hun stå opp og gå rundt i ti til 15 minutter.