Hva er de forskjellige måtene å senke blodtrykket raskt?

En pasient med hypertensjon kan senke blodtrykket raskt ved å gjøre endringer i livsstilen.Å legge til trening kan senke blodtrykket raskt, selv etter første gang en person trener.Å kutte ut visse usunne matvarer og vaner, for eksempel røyking og drikking i altfor, kan også senke blodtrykket raskt.En pasient må holde sine nye vaner for å holde blodtrykket lavt.

En vei for å senke blodtrykket raskt er å tilsette mer kalium til kostholdet og redusere mengden natrium i kostholdet.En person kan øke kalium ved å ta et supplement, men det er ofte bedre å få mineralet fra mat.Bananer, laks og mange grønnsaker inneholder høye nivåer av kalium.

Natrium lurer i en rekke bearbeidede matvarer, fra hermetiske supper til frosne pizzaer.En person kan senke blodtrykket raskt ved å eliminere bearbeidet mat fra kostholdet.Når han handler etter dagligvarer, kan det være lurt å skanne ernæringsinformasjonen for å sjekke hvor mye salt maten inneholder.Han bør også unngå å strø salt på maten ved bordet.Han kan ønske å føre en journal for å holde rede på maten han spiser og nivåene av kalium og natrium han bruker daglig.

En annen måte å senke blodtrykket raskt er å legge trening til den daglige rutinen.Å legge til minst 30 minutters aktivitet, for eksempel å gå, til en hverdags rutine kan føre til at blodtrykket synker i løpet av noen uker.For å se varige fordeler, vil en person måtte gjøre trening til en vanlig del av livet.Å trene bare i helgene eller sjelden kan faktisk forårsake skade.

Å kutte ut usunne vaner kan bidra til å senke blodtrykket raskt.Å røyke en sigarett får blodtrykket til å pigge og forbli høyere i opptil en time etterpå.Røyking hele dagen holder blodtrykket forhøyet.

Selv om det er en viss fordel å drikke alkohol i moderasjon, kan overdreven alkoholforbruk øke blodtrykket.En person bør ta sikte på å drikke mindre enn to drinker om dagen for å holde blodtrykket i sjakk.Hvis noen har et problem med å drikke, bør hun sakte redusere mengden hun drikker under tilsyn av en lege, slik at hun ikke opplever andre helseproblemer.

Redusere stress vil også bidra til å redusere blodtrykket raskt.En person kan praktisere yoga for å senke stressnivået og for trening.Meditasjon kan også senke belastningen, og det kan ta dypt pust.