Hva kan jeg gjøre med høyt kolesterol?

I tillegg til reseptbelagte medisiner, kan mange livsstilsendringer senke høyt kolesterol.Begynn med kostholdet ditt, ta kloke valg og spise mindre porsjoner med hyppigere intervaller.Det kan ta tre måneder for kostholds- og treningsjusteringer for å lavere høyt kolesterol.

Ved å inkludere frukt, grønnsaker, fullkorn og tørkede bønner og erter i kostholdet ditt, kan du bekjempe høyt kolesterol og hjertesykdom.Mat som inneholder høye til moderate mengder kolesterol i kostholdet inkluderer lever, egg, kjøtt og vanlige meieriprodukter, og bør spises på veldig begrenset basis.Deieriprodukter med skummet og lite fett er akseptable.

Plantemat kan senke høyt kolesterol.Soyaprodukter, avokado, mandler og peanøtter har kolesterol som senker fordelene, og det samme gjør hvitløk, løk og chili -paprika.Når du velger mat som inneholder fett, holder du deg til de som er mye på enumettet fett, som oliven eller peanøttolje.Spis få matvarer som inneholder mettede eller transfett, som de som ofte finnes i smør, salatdressinger og pakket desserter eller snacks.

For å bekjempe høyt kolesterol, spis magre proteiner, som fisk og fjærkre, oftere enn storfekjøtt.Når du velger storfekjøtt, kan du se etter kutt som er runde, mager, velg eller velge og unngå Prime.Velg magert malt storfekjøtt og skyll den med vann etter matlaging, men før du legger det til en oppskrift.Med svinekjøtt, velg kutt identifisert som lend eller ben.Hvis du unngår å hoppe over måltider, vil du ha mindre sannsynlighet for å binge på mat som kan være usunt for de med høyt kolesterol.

Trening og aktivitet er også viktig for å bekjempe høyt kolesterol.Blant andre positive fordeler hever trening HDL, eller godt kolesterol.Selvfølgelig bør du alltid ta kontakt med legen din før du deltar i et treningsprogram.

Enkel måter å innlemme aktivitet i din daglige rutine inkluderer å gå, hus og hagearbeid og bruke mindre tid på å se på TV.På jobben kan du stå i stedet for å sitte mens du snakker i telefonen, går på treningsstudioet ved lunsj eller tar en pause i løpet av dagen for å gå rundt på kontoret eller rundt bygningen.Aktiv deltakelse i sport eller hobbyer inkluderer fysisk aktivitet på fritiden, og det samme gjør å spille spill med barna eller sykle.Denne økningen i aktivitet kan forårsake vekttap, noe som også kan senke kolesterolet ditt.

Selv om livsstilsendringer kan senke høyt kolesterol for mange, kan det hende at noen pasienter må ta medisiner.Slike pasienter inkluderer individer som har arvet høyt kolesterol, de med en familiehistorie med koronar hjertesykdom, og de som har hatt et tidligere hjerteinfarkt eller hjerneslag.Se legen din for å finne ut hva som er best i ditt spesielle tilfelle.