Hva er aktivt isolert strekk?

Aktiv isolert strekk (AIS) brukes til å forlenge musklene og fascien i kroppen.Denne formen for strekk innebærer å holde en strekning i to sekunder, og strekke hver muskel minst 10 ganger.AIS brukes av en rekke profesjonelle idrettsutøvere og kan være nyttige for personer som har rygg- eller posturale problemer.

Det er to typer tøying: statisk og dynamisk.Statisk strekk innebærer å holde strekningen i lang tid, mens dynamisk strekk innebærer korte strekninger som gjentas flere ganger.Aktiv isolert strekk anses som en form for dynamisk strekk.Både statisk og dynamisk strekk øker muskel- og vevsfleksibiliteten, og spiller en rolle i å hjelpe med å reparere vev etter en treningsøkt, men hver og en er forskjellig i sin innvirkning på ytelsen.Den første mekanismen, kalt gjensidig hemming, innebærer strekking av gratis muskelett for å fremme riktig holdning.Det er sett med muskler på kroppen som utfører motsatte funksjoner;For eksempel utfører musklene langs fronten av låret, kalt quadriceps, den motsatte funksjonen til musklene langs baksiden av låret, kalt hamstrings.Gjensidig hemming i aktiv isolert strekk ville strekke quadriceps for å slappe av hamstrings, og deretter straks strekke hamstrings for å slappe av quadriceps.Denne prosessen hjelper til med å sikre at muskelen er avslappet før du strekkerav strekk.Forebyggende mekanismer initieres etter at strekninger holdes lenger enn 2,5 sekunder, som en måte å beskytte muskelen mot det kroppen oppfatter som overtrekkende.Fordi hver strekning i AIS holdes i mindre enn to sekunder, forhindrer det aktivering av beskyttende reflekser og lar strekkmuskelen forbli avslappet.Dette sikrer maksimal forlengelse av muskelen under strekk for økt fleksibilitet.

Dynamisk strekk i AIS muliggjør også oppvarming av musklene under strekk som følge av bevegelsen.Dette pumper blod inn i muskelen, og gir dermed muskelen oksygen mens du skyller giftstoffer ut av cellene.Som et resultat kan isolert aktiv tøyning lindre sårhet i muskler, forhindrer skade og reduserer kroniske muskelsmerter.

Aktiv isolert strekk kan gjøres hjemme, uten at det ikke er nødvendig utstyr enn et tau eller et håndkle.Tauet eller håndkleet kan brukes til å skyve eller trekke kroppen forsiktig inn i en øyeblikkelig dypere strekning og deretter slappe av.Strekking bør gjøres som en del av en dynamisk oppvarming før trening, og etter en treningsøkt for å frigjøre muskelspenning.Når den praktiseres daglig, kan aktiv isolert strekk raskt forbedre fleksibiliteten, forbedre holdningen og forhindre fremtidig skade.