Hva er kardiovaskulær trening?

Kardiovaskulær trening er en form for trening som er designet for å utføre det kardiovaskulære systemet, noe som forbedrer lunge- og hjertehelsen sammen med å forbedre tilstanden til muskel- og skjelettsystemet.Det er en sterkt anbefalt treningsform for mennesker på et bredt spekter av treningsnivåer, selv om folk alltid bør rådføre seg med en lege før de tar fatt på et nytt treningsprogram.Et bredt utvalg av aktiviteter kan være en del av en kardiovaskulær treningsrutine, og holde rutinen variert og interessant.

Det primære målet med kardiovaskulær trening er å få hjertefrekvensen opp og holde det oppe i en vedvarende periode.Jogging, sykling og aerobic -klasser er noen vanlige eksempler på kardiovaskulær trening.Ideelt sett bør øvelsen opprettholdes i minst 40 minutter, mellom tre og fire dager i uken.Disse anbefalingene kan variere, avhengig av en individuell tilstand, med noen mennesker som drar nytte av mer trening, mens andre bør trene mindre for sikkerhet.

Mål hjertefrekvens for kardiovaskulær trening varierer, og etableres ved å overvåke den vanlige hjertefrekvensen og bruke en variantav formler for å komme frem til en ideell hjertefrekvens.En lege eller treningsinstruktør kan være i stand til å anbefale en spesifikk formel, avhengig av målet for øvelsen, deltakerens alder og treningstypen.Som en generell regel skal hjertefrekvensen aldri overstige en rate på 226 minus alderen på treneren per minutt.Dette betyr at en 26 -åring skal ha en maksimal hjertefrekvens som er under 200 under kardiovaskulær trening.

Regelmessig kardiovaskulær trening fremmer sunnere lunger, hjerter og muskler.Rutinemessig trening fremmer levering av oksygen til musklene, hjelper kroppen med å regulere tilstedeværelsen av mange forbindelser og bidrar til vekttap;Kroppen brenner bokstavelig talt fett for energi i perioder med langvarig kardiovaskulær trening.I prosessen blir musklene sterkere og mer tonede, og en trener utvikler vanligvis en generell forbedring i fysisk tilstand.

Denne typen trening er også kjent som "cardio" eller "aerob trening", og den kan være blandet medAndre treningsformer som vekttrening for muskelfitness, og å strekke disipliner som yoga og Pilates for å forbedre fleksibiliteten og muskeltonen.Noen mennesker designer sine egne treningsregimer, og jobber frem en rutine som er brukbar og bærekraftig for dem, mens andre foretrekker å konsultere en personlig trener, treningsinstruktør eller lege for å utvikle en trygg og effektiv rutine.