Hva er mindfulness-basert psykoterapi?

Mindfulness-basert psykoterapi er en type psykologisk terapi som kombinerer buddhistiske mindfulness-teknikker med kognitiv atferdsterapi.Denne terapibehandlingen kan øke lykke, introspeksjon og medfølelse for seg selv og andre samtidig som den reduserer stress.Det brukes til å behandle depresjon, humørsykdommer og kronisk sykdom.

Mindfulness-basert psykoterapi ble grunnlagt av Zindel Segal, John Teasdale og Mark Williams.Det ble tilpasset fra et program kalt Mindfulness-basert stressreduksjon, utviklet av Jon Kabat-Zinn.Segal, Teasdale og Williams integrerte teknikkene for mindfulness-basert stressreduksjon for å prøve å behandle stor depressiv lidelse også.

Målet med mindfulness-basert psykoterapi er å øke avslapningen og lykke ved å livliggjøre større selvinnsikt, introspeksjon og medfølelse for seg selv og andre.Det er psykodynamisk, noe som betyr at denne terapien er rettet mot de underliggende årsakene til symptomer.Det er også kognitiv atferd, noe som betyr at det gir bevissthet til usunne tanker og atferd.Fra bevissthet om disse tankene og atferden kommer en bedre sjanse til å endre dem for sunnere og mer positive tanker og handlinger.

Mindfulness-basert psykoterapi er en effektiv behandling eller supplerende behandling for mange psykologiske lidelser.Angst, traumer eller dysregulering av følelser kan alle behandles med denne typen terapi.Kronisk smerte og sykdom kan også behandles med mindfulness-basert terapi hvis den underliggende årsaken er psykologisk, selv om terapien er mest effektiv mot depresjon.Forekomster av tilbakefall av store depressive episoder etter denne typen behandling er på nivå med antidepressiv medisineringsterapi.

Mindfulness-basert psykoterapibehandling tar vanligvis omtrent åtte uker å fullføre.Den består av ukentlige to-timers klasser, og jobber direkte med en trent psykoterapeut.De fleste terapeuter vil tilordne lekser som skal gjøres mellom øktene.Terapeuten vil forsøke å bringe klarheten til klienten om tvangsmessige eller negative tanke- eller atferdsmønstre og hjelpe ham eller henne til å slutte å reagere på situasjoner automatisk og begynne å svare på en mer objektiv måte.

Mange mennesker som lider av psykologiske lidelser lider fordi de, vanligvis lærte i tidlig barndom, å ignorere og undertrykke deres ekte følelser eller tanker.En pasient som gjennomgår mindfulness-basert psykoterapi vil lære å lytte til kroppen hans i øyeblikket og uten skjønn.Å lytte til kroppen kan bety å ta hensyn til tanker og følelser, i stedet for å prøve å skyve dem bort eller legge merke til fysisk symptom som kroniske smerter eller hodepine.

Mindfulness-aspektet ved mindfulness-basert psykoterapi er basert på noen av metodologiene til buddhismen.Disse metodologiene inkluderer meditasjon, som er en rolig fokusering av sinnet.Det er veldig effektivt for å redusere stress og angst.Det kan også bidra til å lette introspeksjon og et dypere, mer forståelsesfullt forhold til jeget ved å fjerne distraksjoner og la en høre hva sinnet og kroppen prøver å formidle.