Hva er Psyllium -skall?

Psyllium skall eller ISPHAGULA er dekking av frø dyrket på planten, Plantago psyllium , som blomstrer i Midt -Østen.Psyllium -skall har lenge blitt anerkjent som et utmerket middel for å få mer kostfiber til en persons kosthold på grunn av det høye fibertallet i forhold til andre korn.Havre kli, også en god kilde til fiber, har omtrent fem gram fiber per en tredjedel av en kopp.Psyllium Husk, derimot, tilbyr omtrent 71 gram fiber for den samme tredjedelen av en kopp.

Denne tunge dosen av kostholdsfiber gjør Psyllium -skall til valg av mange som produserer kosttilskudd og pulver som metamucil.For de som lider av forstoppelse eller diaré, kan passende daglig inntak av kostholdsfiber bidra til å forbedre disse forholdene.Når psylliumskall reiser gjennom den menneskelige fordøyelseskanalen, absorberer det vann, men blir ikke fordøyd.Dette resulterer i avføring som er bulkere, men også mykere, og oversettes til færre problemer med passerende avføring.

Selv om de fleste assosierte psylliumskall med forbedring av fordøyelsen, har kliniske studier på isfagula også vist at det er gunstig for å senke blodkolesterol.Kolesterol er selvfølgelig mer sannsynlig å senkes når det kombineres med et lite fett kosthold.Selv med et høyere fett kosthold, senker psylliumskall, når det tas regelmessig, lipoproteiner med lav tetthet, kjent som "dårlig kolesterol" med omtrent 7%.

Noen studier har også antydet at regelmessig bruk av psylliumskalltilskudd kan bidra til å passere mer fett i avføring, og oversettes til vekttap.Andre studier antyder at psylliumskall også kan være nyttige for å senke tellingen av blodsukkeret.Disse studiene er fremdeles i sin spede begynnelse og har ennå ikke bevist at psylliumskall kan være fordelaktig på disse måtene.

Det er viktig å være forsiktig med psyllium.Noen klager over oppblåsthet eller gass når de først bruker produktet.De fleste leger foreslår å ta flere uker å jobbe opp til en full dose av denne kostfiberen.Tidlige reaksjoner kan omfatte diaré og flatulens.

Noen mennesker er alvorlig allergiske mot psylliumskall.Dette gjelder spesielt de som håndterer store mengder psylliumskall for å tilberede avføringsmidler.Noen har hatt anafylaktiske sjokkreaksjoner på å ta psylliumskall.Tarmshindring kan også være en risiko for noen, spesielt de som har hatt kirurgi i tarmen eller tarmen.

Det viktigste å huske når du tar psylliumskall er å ta det med mye vann.Å drikke et fullt glass med supplementet, og seks eller syv glass til om dagen anbefales.Dette kan være lett å huske om du tar et supplement som Metamucil, men ikke glem at mange høye fiberblandinger som kli knopper og hjertemessig inneholder psyllium og bør konsumeres med et stort glass vann på siden, og påminst seks til vann med vann i løpet av dagen.