Hva er søvnbegrensningsterapi?

Sleep Restriction Therapy er en type behandling for søvnløshet.Når en person gjennomgår søvnbegrensningsterapi, tilbringer han bevisst færre timer i sengen i et forsøk på å trene seg til å sove lenger.Den generelle ideen er at å begrense søvnen konsekvent i en periode vil bidra til å trene kroppen til å bli sliten nok til å sovne og sovne i et rimelig antall timer.Denne typen terapi sies også å hjelpe til med å etablere forbedrede søvnrutiner.

En person som prøver søvnbegrensningsterapi starter vanligvis med å sove bare noen få timer hver natt.For eksempel kan en person som prøver denne terapien begrense seg til fire eller fem timers søvn ved starten av terapien.Dette betyr at en person som må våkne opp på jobb klokka 06.00 og begrenser seg til fem timers søvn hver natt ikke vil legge seg før kl.Han ville holde dette oppe til han var i stand til å sove i fem hele timer om natten.

Når søvnbegrensningsterapi hjelper en person til å få hele fire eller fem timers søvn om natten, kan pasienten da ta sikte på å øke søvntiden.Ofte er økningen i trinn på 15 minutter, og pasienten går ikke over til neste 15-minutters økning til han sover hele måltiden.Over tid kan en person som prøver denne typen søvnterapi jobbe opp til å sove i minst syv timer hver natt.

Det er visse ting en person ikke skal gjøre mens han gjennomgår søvnbegrensningsterapi.For eksempel er det ikke meningen at en person som sliter med søvnløshet, skal ligge i sengen i lange perioder i håp om å sovne.Hvis han ikke har sovnet innen 20 til 30 minutter etter å ha lagt seg, skal han reise seg og gå inn i et annet rom for å gjøre noe annet en stund.Generelt foreslås avslappende aktiviteter snarere enn aktiviteter som kan gjøre det vanskeligere for personen å sovne.

lur er vanligvis begrenset mens en person er i søvnbegrensningsterapi.En person som ikke sover nok om natten, vil sannsynligvis være sliten og treg i dagslysetiden og vil lure.Selv om napping kan se ut til å være en god idé for å fange opp søvn om natten, kan lur kan forstyrre etableringen av en normal søvnrutine.