Hva er den beste maten for søvnløshet?

Mennesker som har problemer med å sove eller sove gjennom natten, vil kanskje betrakte mat for søvnløshet som en måte å behandle denne vanlige tilstanden på.Noen gode valg for å hjelpe en person med å få resten de trenger er mat som inneholder tryptofan, magnesium og melatonin.Komplekse karbohydrater og bananer er også gode valg.Alle disse ingrediensene kan hjelpe søvnløsheten med å sove uten å måtte bruke medisiner for å gjøre det.

Tryptophan finnes i matvarer som det hvite kjøttet av kalkun og kylling, samt storfekjøtt og soyabønner.Denne ingrediensen finnes også i noen meieriprodukter, noe som betyr at noen som leter etter mat til søvnløshet kanskje vil konsumere yoghurt, cottage cheese eller ost før sengetid.Å drikke et glass melk vil også hjelpe, siden det også er en kilde til tryptofan.Det gamle middelet av et glass varm melk ved sengetid var en god måte å sove på, siden varmen fra drikken hjelper personen som inntak av den til å føle seg avslappet mens tryptofan jobber for å frigjøre serotonin for å hjelpe til med å sovne.

Mat som inneholder magnesium bidrar også til å øke serotoninproduksjonen i hjernen.Å lage et poeng av å spise mat som kveite, svarte bønner og gresskarfrø vil bidra til å redusere sannsynligheten for søvnløshet.Grønne, bladgrønnsaker inneholder også magnesium, noe som betyr at de vil hjelpe med søvnløshet.

melatonin er et stoff som naturlig finnes i planter og dyr.Kirsebær er en god kilde til melatonin og er inkludert på listen over mat for søvnløshet.En terte variasjon, for eksempel Montmorency, er et godt valg for å bidra til å indusere søvnighet.Det er tilgjengelig som et konsentrat som kan kombineres med vann for en forfriskende drink før sengetid.

Komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød og frokostblandinger, anses også for å være gode matvarer for søvnløshet.De bør konsumeres et par timer før sengetid for den enkelte å få de beste resultatene fra denne strategien for å sovne.Å ha en matbit som fullkorns frokostblanding med melk eller en kalkun -sandwich på hele hvete vil hjelpe med søvnløshet.

Bananer bør også plasseres på maten til søvnløshet.Denne maten inneholder aminosyrer, og hjelper til med å skape en beroligende effekt når den spises.Å ha en banan før sengetid er en lett matbit som definitivt kan hjelpe en person som har problemer med å falle eller sove, gjør akkurat det.