Hva er den anbefalte resveratrol -dosen?

Resveratrol -dosen som kreves for maksimale helsemessige fordeler er uklar.Flertallet av forskningen på fordelene med resveratrol har blitt utført på dyr, noe som gjør det vanskelig å bestemme den optimale doseringen for mennesker.Det pågår pågående kliniske studier, inkludert noen av National Cancer Institute, om fordelene med resveratrol.Disse forsøkene gir deltakerne mellom 250 og 750 milligram (MG) resveratrol daglig.

Det er en økende interesse for å supplere kostholdet med resveratrol.Dette næringsstoffet finnes i huden på røde druer og i rødvin.Det finnes også i peanøtter og kakao.I planter produseres resveratrol som et forsvar mot angrep fra bakterier eller sopp.Mengden resveratrol som finnes i matvarer er mye lavere enn mengden som er funnet i kosttilskudd.Av denne grunn velger folk som ønsker å glede seg over fordelene med resveratrol ofte kosttilskudd.

Det anbefales generelt at den innledende resveratrol -doseringen er på den lave siden, og for at doseringen gradvis blir økt til resultatene blir sett.Tatt i store mengder (over 300 mg), er det økt risiko for bivirkninger, inkludert opprørt mage og diaré, angst, tynning av blodet og anemi.I tillegg ser det ikke ut til å være noen grunn til å tro at en høyere resveratrol -dosering vil føre til forbedrede helsemessige fordeler.

med så alvorlige bivirkninger, hvorfor risikere å ta resveratrol?Noe forskning viser at den har betennelsesdempende egenskaper, kan redusere risikoen for kreft og kan hjelpe de som tar for å opprettholde lavere blodsukker.Det kan også redusere LDL -kolesterol, som er det dårlige kolesterolet, og forhindrer blodpropp.Talsmenn for resveratrol anbefaler ofte å kombinere den med andre antioksidanter og flavornoider for å øke fordelene med supplementet.

Resveratrol -doseringen i vin er ikke konsentrert, og det er dette som fører til at mange mennesker velger kosttilskudd.Det er omtrent 90 mikrogram av stoffet i hver unse rødvin.Dette er mye mindre enn til og med den laveste anbefalte resveratrol -dosen.Studier har vist noen fordeler med moderat drikking.Moderat vil bety 10 gram eller mindre vin om dagen for en mann, og fem gram eller mindre for en kvinne.Slike mengder vil tilby en ubetydelig resveritol -dosering.