Hva er behandlingen for søvnforstyrrelse i skiftarbeidet?

Behandling for skiftarbeid Sleep Disorder inkluderer livsstilsendringer og over disk og reseptbelagte medisiner.Skiftarbeid Sleep Disorder krever en tosidig tilnærming til behandling.Pasienten trenger hjelp til å sove og føle seg uthvilt under søvnsyklusen, samt hjelpe til med å forbli våken og våken under arbeidssyklusen.

Livsstilsendringer er den mest enkle metoden for å håndtere søvnforstyrrelser fra skiftarbeid.Siden den enkelte ikke sover samtidig som befolkningen generelt, er det viktig å ta hensyn til lyder som normalt ikke vil være noe problem.Å bruke øreplugger eller bruke en hvit støymaskin mens du sover for å dempe utenfor støy kan hjelpe, og det kan være å slå telefonen til telefonen hvis mulig.

Bruk blackout -gardiner, dekk vinduene med aluminiumsfolie eller plakatbrett, eller sove med en øyemaske for å holde rommet mørkt.Snu digitale klokker og apparater bort fra sengen eller dekk til skjermene slik at rommet forblir mørkt.Sett termostaten på 65 deg;Fahrenheit (18 deg; Celsius), som et rom som er for varmt eller for kaldt, gjør søvn vanskelig.

Når du kjører hjem fra jobb, kan du bruke mørke rundt solbriller for å blokkere lyset.Dette forhindrer at hjernen gir seg opp for dagen, noe som gjør det lettere å sovne hjemme.Det er akseptabelt å drikke koffeinholdige drikker tidlig i arbeidsskiftet for å opprettholde årvåkenhet, men avstå fra koffein, så vel som alkohol, i flere timer før sengetid, ettersom begge forstyrrer søvn.

Over the Counter Melatonin er en effektiv behandling for søvnforstyrrelse i skift.Over disk er melatonin en menneskeskapt versjon av hormonet produsert av kroppen i løpet av natten.Kunstig lyseksponering under skiftarbeid kan forstyrre melatoninproduksjonen, som igjen påvirker søvnsyklusen negativt.

Leger har flere reseptbelagte medisiner som de kan anbefale for søvnforstyrrelse i skift.Sovepiller kan brukes i korte perioder, med mål om å regulere søvn-våkne syklusen.Antidepressiva hjelper også kroppen til å tilpasse seg å skifte arbeid.Det er til og med reseptbelagte medisiner som kan hjelpe arbeidstakeren å forbli våken på jobben.

Mens livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å redusere problemene forbundet med skifts søvnforstyrrelse, for eksempel utmattelse, økt risiko for på jobben og bilulykker og konsentrasjonsvansker, kan endringer i arbeidsplanen også være gunstige.Reduser antall skift som ble arbeidet fortløpende.Skiftarbeidere sover i gjennomsnitt mindre enn strak dagsskiftarbeidere, og dette søvntapet bygger seg opp over tid.En 48 times av skift ved avslutningen av hver skiftsyklus gir kroppen tid til å fange opp tapt søvn.Videre er rette skift, til og med nattskift, lettere på kroppen enn å rotere skift.