Hva skal jeg vurdere når jeg velger multivitamin?

Multivitaminer er tilgjengelige i en rekke former, inkludert tabletter, pulver, væsker og tyggekraft.De kan tas i en enkelt daglig dose eller spres ut hele dagen.En multivitamin kan også finnes i en rekke kombinasjoner og potens.Når du velger en multivitamin, er din første prioritet å sørge for at den gir minst 100 prosent av de åtte essensielle vitaminene: tiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, Niacin eller B-3, B-6, B-12,D, E og folsyre.

Det er også viktig å begrense inntak av visse vitaminer som kan være giftig i store doser.Dette er tilfelle med vitamin A, som har vist seg å øke risikoen for hoftebrudd når mer enn 4300 internasjonale enheter (IU) blir tatt daglig.Betakaroten, som kroppen konverterer til vitamin A, er et godt alternativ og ikke har samme risiko.Det samme er tilfelle av vitamin C. Et overskudd kan forårsake diaré og mageopprør.

En god multivitamin bør også gi minimum mineraler.Dette inkluderer krom, kobber, magnesium, selen og sink.Du bør få minst 50% av disse mineralene fra multivitaminet ditt, ettersom resten mest sannsynlig er gitt av kostholdet ditt.Spesielt magnesium kan oppnås fra fullkorn og kan ikke kreve tilskudd.Kalsium blir bedre tatt hver for seg, ettersom de daglige anbefalte nivåene er for store til å være en enkelt pille, og du kan forkalle kroppen din hvis du er avhengig av multivitaminet ditt alene.

Pris er vanligvis en refleksjon av kvalitet når det gjelder å kjøpe en multivitamin.Det største problemet med billige vitaminer er at de vanligvis er fulle av fyllstoffer som stivelse og silika.En multivitamin av høy kvalitet er vanligvis helt naturlig og inneholder ikke fyllstoffer.

Til slutt, sørg for at du leser etiketten grundig.Se etter ordene Laboratorietestet og Kvalitet garantert .Dette betyr at alle ingrediensene er testet for styrke, forurensning og andre bransjestandarder, for eksempel analyse for Salmonella og E.coli .Det forsikrer også kjøperen at ingrediensene som er oppført på etiketten faktisk er i multivitamin.Se også etter en utløpsdato.Multivitaminer er garantert å beholde sin styrke forbi utløpsdatoen.

Ting å unngå inkluderer tidsbestemte vitaminer, som ikke har noen sann innvirkning på absorpsjonen;og fosfor, som vi allerede får nok av diettene våre.Et ord med forsiktighet: Mens en multivitamin også kan inneholde jern, unngås dette tilskuddet bedre.De fleste får alt jernet de trenger fra matvarer.De som lider av anemi, bør konsultere legen sin, som kan anbefale et passende jerntilskudd.