Hva er hoftefleksorene?

hoftefleksorer er en gruppe muskler som omgir hoften som gir benstabilitet og hoftefleksjon.De utgjør en stor muskelgruppe og er svært viktig for bevegelse.Hip flexors er en av de mest underutviklede gruppene av muskler.Øvelser i styrketrening ignorerer ofte eller unngår denne spesielle muskelgruppen.

Gruppens primære muskler er Iliacus og Psoas major.Sammen utgjør disse musklene iliopsoas.Rectus femoris er også inkludert i gruppen, selv om den også regnes som en quadricep -muskel.Disse musklene blir ofte oversett og misforstått, men det er få måter disse musklene kan styrkes ved hjelp av grunnleggende frie vekter.

Mangel på treningsøvelser er det vanligste problemet i tillegg til mangelen på oppmerksomhet mot gruppen.Hengende benhevinger eller skrå sit-ups har tradisjonelt blitt brukt til å utøve hoftefleksorene, men disse øvelsene bruker bare deltakerens kroppsvekt.I tillegg til å bruke ankelvekter, er det få måter å øke effektiviteten til disse enkle øvelsene.

Disse musklene viser ikke de åpenbare ytre fysiske endringene og forbedringene av andre musklergrupper, men styrke er svært viktig for hastighet og raskhet i bevegelsen.Sprinthastighet kan påvirkes positivt av sterke hoftefleksorer.Høye kneheiser forbedres av sterke flexors og er assosiert med både forbedret skrittlengde og hastighet.Styrken til gruppen er også uvurderlig innen idrett eller aktiviteter som krever å sparke en ball.

Muskelgruppen kan være en verdifull eiendel innen takling eller kontaktsport når en idrettsutøver løper mot eller med vekten til en annen spiller.De er også et aktivum i aktiviteter som roing, sykling og klatring.Hoftefleksorer kontrollerer også bekkenvogn og påvirker holdningen.

Utover fordelene med styrke, kan svake hoftefleksorer forårsake ulykke eller skade.En forskjell mellom muskelstyrken til hoftefleksorene og gluteus -musklene eller quadriceps kan forårsake økt mottakelighet for hamstringskader.En person med svake flexors er preget av en tendens til å blande seg i stedet for å løpe eller bevege seg med høy og rask knebevegelse.

Det er nå mange maskiner og apparater som tar sikte på å styrke muskelgruppen.Maskiner og verktøy prøver å bruke unike vinkler og ruller for å styrke kne- og hoftefleksorer, men det er fortsatt problemer.Hofteleddet er ikke satt, så det kan være vanskelig for brukerne å opprettholde riktig form, noe som kan forårsake belastning eller skade og gjøre øvelsen tilnærmet ineffektiv.