Hva er basal metabolsk hastighet?

Basal Metabolic Rate (BMR) refererer til mengden kalorier en person brenner over en 24-timers periode for bare å opprettholde sine kroppslige funksjoner.Dette inkluderer hjerteslag, pusting, fordøyelse og organsupport, som alle krever energi, vanligvis uttrykt i kalorier.Prisen tar ikke hensyn til trening eller daglige kaloriutgifter gjennom normale aktiviteter som shopping, arbeid, hagearbeid eller husarbeid.

For enkeltpersoner kan det være et nyttig verktøy for å budsjettere kalorier å vedlikeholde, få ned i vekt.Ytterligere kalorier, basert på et personnivå, legges til hastigheten for å etablere en grunnlinje.Alt annet er like, å falle under den baseline konsekvent vil føre til å gå ned i vekt, opprettholde grunnlinjen vil opprettholde vekten, og å konsumere flere kalorier vil føre til vektøkning.

Det er nyttig å vite at 3500 kalorier tilsvarer 1 pund (0,45 kg) fett.Å falle under grunnlinjen skaper konsekvent et akkumulert underskudd, med hver 3.500 kalorier som resulterer i tap av 1 pund (0,45 kg).Mange mennesker synes vekten sakte kryper opp over tid fordi de undervurderer mengden kalorier de bruker på en dag, og regelmessig overskrider grunnlinjen.Et jevnt overskudd av til og med en håndfull kalorier om dagen legger opp over lang tid og resulterer i akkumulert vektøkning.

Det er mange BMR -kalkulatorer på nettet som kan gi enkeltpersoner en god ide om deres hastighet ved å bruke sin nåværende vekt, høyde,Alder, kjønn og aktivitetsnivå.Aktivitetsnivået som vurderes her er ikke med det formål å legge til kalorier, men å identifisere idrettsutøvere, ettersom BMR er justert for den kroppstypen.

Når en person kjenner sin basale metabolske hastighet, kan han legge til noen kalorier til det for å gjenspeile hansaktivitetsnivå.Hvis han har en skrivebordsjobb og får liten eller ingen trening, for eksempel, kan grunnlinjen bare være noen hundre kalorier over basen.For noen som utøver moderat, vil det være litt høyere.

Når en persons kropp endres, endres hans BMR også, så det er bra for enkeltpersoner å få nye avlesninger når de går ned eller går opp i vekt.En person vil kanskje beregne frekvensen på nytt med hver 5 til 10 pund (2,2 til 4,5 kg) vektendring.Han bør også justere grunnlinjen hvis aktivitetsnivået hans endres betydelig.

Når hastigheten og kaloribudsjettet er beregnet, kan det ikke være nødvendig å telle kalorier hver dag.Hvis en personvekt ikke er et problem og forblir jevn, er det ingen grunn til å gjøre det, men kaloritelling kan være den eneste måten å ta tilbake kontrollen for mange mennesker som sliter med vektproblemer.Heldigvis kan dette gjøres mye enklere med treningsprogramvare.

Mest treningsprogramvare inkluderer en basal metabolsk hastighetskalkulator og vil fortelle brukeren hva hans daglige kaloriinntak (DCI) skal være for hans vekt- og aktivitetsnivå.Brukere kan også sette mål og utkast til planer som vil etablere et daglig regime for å oppnå en fast målvekt på en gitt tid.Treningsprogramvare sporer kalorier, næringsstoffer, trening og i noen tilfeller medisinske forhold, noe som gjør det veldig enkelt å holde rede på kalorier og fremgang.Disse programmene har forhåndsbelastede matlister som dekker det store flertallet av merkenavnet og vanlige matvarer den gjennomsnittlige personen kan spise, og brukere kan vanligvis legge til sin egen mat.