Hva er den nedre trapezius?

Den nedre trapezius er en av tre divisjoner av trapezius -muskelen i øvre del av ryggen.En stor muskel som strekker seg fra baksiden av nakken utover til skuldrene og midtveis nede på ryggen, utfører trapesius en rekke funksjoner i overkroppen, avhengig av hvilken del av muskelen som aktiveres.Den nedre eller underordnede delen er ansvarlig for medial rotasjon og depresjon, eller vri seg innover og trekker seg nedover, av skulderbladene.

Selv om det er en kontinuerlig muskel, har trapezius tre forskjellige seksjoner: den øvre, midtre og nedre trapezius.Den har en firkantet eller diamantform, med trekanten til den øvre trapezius som fester seg til occipital bein ved bunnen av skallen og sprer seg utover til toppen av enten skulderbladet.Den midterste trapezius strekker seg horisontalt mellom den øvre thoraxvirvelen og de øverste ytterkantene på skulderbladene.Under det er den omvendte trekanten til den nedre trapezius, som kjører diagonalt på hver side av ryggraden fra de spinøse prosessene i midt-til-lavere thorax-ryggvirvel til de nedre innvendigFra midten av ryggen og strekker seg oppover og utover for å feste seg til enten skulderbladet, er den nedre trapezius plassert for å trekke seg nedover og innover på skulderbladene.Når det gjør det, roterer den den underordnede vinkelen på scapula, som er det hissemostpunktet til det trekantformede skulderbladet, innover mot ryggraden.Det fungerer også i opposisjon til den øvre Trapezius, som er inndelingen av muskelen som har til å heve skulderbladene, eller trekke på skuldrene.Den øvre trapezius er ofte overutviklet, spesielt hos individer som jobber foran en datamaskin, så å styrke de nedre fibrene i denne muskelen er en anbefalt strategi for å få de trange øvre fibrene til å slappe av.

for å styrke den nedre trapesius og trekke skuldreneNede og tilbake anbefales flere øvelser.En slik øvelse er veggglasset, som fungerer både nedre og midtre fibrer.For å utføre veggglass, skal man stå med hodet, skulderbladene og halebeinet presset mot en vegg og føtter ti eller 12 tommer ut fra veggen.Klemmer skulderbladene tilbake og sammen skulle han presse albuene mot veggen til hver side av kroppen med hendene opp og knoker som berører veggen.Ved å opprettholde denne trukket tilbake og deprimerte skulderbladets stilling, skulle han sakte skyve albuene opp veggen til skulderhøyden og helt ned igjen mot sidene, aldri slippe hendene fremover og aldri frigjøre spenning i skulderbladene.

En annen anbefalteTrening for den nedre trapezius er haken, som bruker de nedre fibrene for å trekke skulderbladene ned og sammen når kroppen trekkes oppover.For alle som ikke kan utføre en uassistert Chin-up, er den assisterte Chin-Up-maskinen, som finnes i de fleste helsestudioer, en akseptabel erstatning.Som med veggglasset, bør to til fire sett utføres og opptil 12 repetisjoner for økt styrke.