Hva er pectoralmuskelen?

Pektormuskelen er en av to muskler som ligger i brystet over ribbeina.Av disse to brystmusklene omfatter Pectoralis -majoren hovedtyngden av pectoralmuskelen mens Pectoralis -mindreårig er en tynn, trekantet formet muskel som finnes under Pectoralis -majoren.Pectorals gir bevegelsesområde for armene og letter handlinger som å skyve eller trekke med armene og heve eller senke skulderen.Pektormuskler hjelper også til å puste ved å bevege ribbekken.De er også kjent som PEC -er.

PEC -er starter i brystbenet og festes til skjøtene i skulderen og langs ribbekken.Hos kvinner er disse musklene under brystene.Som et resultat av denne justeringen ligner pectoralmuskelen formen til en vifte.Pektormusklene er enkle å identifisere på kroppen på grunn av deres posisjonering.Følgelig er pectoralis ofte muskelfolket fokuserer mest på når de forbedrer kroppsbygningen eller utseendet.

De som søker å få større PEC -er, blir ofte til vektløfting.Sammensatt løft mdash;vektløfting som bruker hele muskelen i stedet for et enkelt område og mdash;er viktig for å fremme styrke og definisjon.Musklene må også stimuleres for å oppnå maksimal vekst, noe som betyr at løfting med stadig tyngre vekter vil gi ideelle resultater.Vektløftende rutiner bør variere ukentlig for å forhindre at musklene tilpasser seg og hemmer resultatene.

Siden pectoralmuskelen ofte brukes i dagliglivet så vel som å trene, er denne muskelen også veldig utsatt for belastning og skade.Plutselig bevegelse av armen, tung løft ved bruk av feil teknikk, dårlig holdning og til og med et kosthold som mangler nok protein til å mate musklene, kan øke sannsynligheten for at en slik skade oppstår.Når muskelen er strukket utover sin elastiske kapasitet, kan det oppstå en belastning eller tåre.Etter en tåre kan muskelen og området rundt også svelle eller blåmerker.Å puste, trekke skuldrene eller bevege armer med en anstrengt eller revet pectoralis forårsaker skarpe smerter i hele brystet.

Når man behandler anstrengt eller revet PEC -er, slik at muskelen kan hvile er den viktigste faktoren i utvinning.Arm- og skulderbevegelser bør unngås.Proteininntaket bør økes slik at den skadde muskelen blir reparert tilstrekkelig.For å redusere smerter og betennelser, kan standard ikke-kontant smertestillende midler brukes.Påføring av is på det skadde området reduserer også hevelse og numbs smerter.

Strekking før du driver med kraftig løft eller fysisk aktivitet, reduserer sannsynligheten for skade på brystmuskelen.Påføring av varme på pectoralmuskelen varmer også muskelen opp og reduserer stivhet i PEC -ene.Til slutt vil bruk av langsomme bevisste bevegelser i stedet for plutselige rykk redusere sannsynligheten for at muskelen blir strukket for langt.