Hva er skinnmuskelen?

Shin -muskelen, også kalt den fremre tibiale muskelen, er avgjørende for hverdagens turgåing og stående, samt mer kraftige aktiviteter.Den kontrollerer balanse så vel som fot- og tå mobilitet.Dette er den mest aktive muskelen når du løper, og er derfor også den hyppigst skadde.

Shinmuskelen er det som utgjør den kjøttfulle delen av utsiden av skinnbenet, også kalt tibia.Det kan vanligvis bli sett når det er bøyd fra fronten av underbenet.Den har sin opprinnelse ved den øvre halvdelen av laterale og fremre overflater av skinnet og den laterale tibiale kondylen.Muskelen er festet til tibialis fremre sene og settes inn i det mediale kuleformbenet og første metatarsalbenet på foten.

Den dype peroneale nerven forbinder skinnmuskelen til sentralnervesystemet.Blod føres til denne og andre muskler i underbenet av den fremre tibialarterien.Det oksygenerte blodet føres deretter fra musklene tilbake til hjertet for filtrering fra de fremre tibiale venene.

Shinmuskelen har noen få forskjellige funksjoner.Det tjener til å stabilisere beina når du står eller forbereder seg på å sparke en ball.Denne muskelen kan også snu foten, når foten beveger seg sidelengs fra ankelen mot motsatt fot.Det kan også dorsiflex foten og ankelen, når tærne peker oppover mot kroppen.Muskelen brukes i hverdagslige aktiviteter som å gå, løpe og stå.

Shin Pain er veldig vanlig.Omtrent hver idrettsutøver har fått skinnsmerter minst en gang i livet.Flertallet av skinnsmerter skyldes overforbruk av skinnmuskelen og sener.Det kan være overforbruk generelt eller overforbruk uten å varme opp muskelen ordentlig.Shin -splinter, forstuinger og belastninger er de vanligste årsakene til skinnsmerter.

Shin Splints er en type overforbruksskade som påvirker skinnmuskelen.Det er uklart hva den nøyaktige årsaken til Shin Splints er.De ser ut til å være et resultat av betennelse i muskelvev på grunn av skade på senene som er festet til tibia.Shin Splint -symptomer er en kjedelig verke foran i underbenet ved siden av skinnet.Vanligvis er smertestillende område omtrent 4 til 15 til 15 cm) langt.En plutselig økning i intensiteten av trening er den primære triggeren av Shin Splints.

Forebygging av shin -skade er avgjørende for å holde seg sunn og opprettholde en vanlig treningsrutine.Shin -muskelen er den mest aktive muskelen når du går eller løper, og det er også den mest utsatte for skade og tretthet.Å strekke muskelen før en treningsøkt kan forhindre skade ved å varme opp muskelen på riktig måte for å forberede den på handling.Shin -øvelser er en annen flott måte å sørge for at skinnene holder seg sterke.

Å trene skinnmuskelen regelmessig kan forhindre utmattelse og skade og forberede muskelen for økte treningsrutiner.Shin-øvelser bør gjøres etter en 10-minutters oppvarming før du går eller jogger.Det er en rekke shin-øvelser tilgjengelig på nettet med trinn-for-trinn-instruksjoner.En profesjonell trener kan også gi tips for Shin -øvelser.Noen av de mer vanlige øvelsene inkluderer hopping, ved bruk av føttene, i tillegg til hopping og jogging.