Jak mogę uniknąć szwów bocznych podczas biegania?

Wielu biegaczy i innych sportowców doświadcza krótkich, ostrych bólów pochodzących z punktu poniżej klatek z piersi.Te często wyniszczające skurcze są znane jako szwy boczne lub, bardziej formalnie, przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem (ETAP).Szyty boczne mogą dosłownie przynieść sportowca na jego kolana, ale ból można złagodzić poprzez odpoczynek, masę samookrotności powierzchni membranowej i staranne rozciąganie.Szyty boczne można również w dużej mierze zapobiegać za pomocą odpowiednich technik rozgrzewki, zmian dietetycznych i zmiany mechaniki biegowej.

Szwy boczne nie są spowodowane nadmiernym gromadzeniem się gazu lub brakiem tlenu do mięśni klatki piersiowej.Szyty boczne są spowodowane przede wszystkim skurczową przeponą, mięsień, który pomaga w oddychaniu i utrzymuje narządy wewnętrzne oddzielone od jamy klatki piersiowej.Kiedy osoba wdycha, przepona porusza się w dół, działanie, które ma tendencję do rozciągania przymocowanych do niej więzadeł.Normalne wydychanie powoduje, że przepona wzrośnie, a narządy wewnętrzne przyłączone do niej, zwłaszcza wątroba, stają się bardziej zrelaksowane.Proces ten ma być kontynuowany bez wątpienia przez całą sesję biegaczy.

Problem zaczyna się od grawitacji.Wewnętrzne narządy biegaczy są naturalnie ściągane przez siłę grawitacji, ale przepona jest ciągnięta mechanicznie w górę podczas oddychania.Jeśli stopa biegaczy uderza w ziemię w niewłaściwym punkcie w cyklu oddechowym, przepona porusza się w górę, gdy podłączone do niej więzadła sięgają w dół.To rozciąganie więzadeł, szczególnie po prawej stronie biegaczy, gdzie przymocowana jest wątroba, może być bardzo bolesne.Membrana może przejść do skurczu, ponieważ jego normalny cykl został zakłócony przez szok stopy biegaczy.Ból generowany zarówno przez rozciągniętych więzadeł, jak i spazmodyczną przeponę stanowią szwy boczne.

Leczenie szwów bocznych po ich rozwoju jest często kwestią spoczynku, masażu i rozciągania.Jeśli biegacz może wcisnąć kilka palców pod jego klatką lub piersi, rozciągnięte więzadła można często manipulować z powrotem do zdrowszego stanu.Stosując techniki głębokiego oddychania, znane również jako oddychanie brzucha, przepona biegacze powinny również przestać skurczyć po kilku minutach. Eksperty sugerują wysadzenie mocnego oddechu przez ścisłe usta, jakby wydmuchać świece ciasta urodzinowego.Unikaj przyjmowania płytkich oddechów, które mają tendencję do uwięzienia przepony w stanie otchłani.

Zapobieganie szwkom bocznym może przede wszystkim może obejmować pewne zmiany w rutynie.Picie wystarczającej ilości płynów przed przebiegiem może utrzymać nawodnienie mięśni i zmniejszyć szanse na skurcze.Przed biegiem przed biegiem powinien być również odległość od dwóch do trzech godzin.Ćwiczenia rozciągania przed wyścigiem powinny obejmować niektóre powolne ruchy z boku do strony, aby rozciągnąć więzadła w brzuch przymocowanym do przepony.

Wiele szwów bocznych jest spowodowanych techniką biegową stosowaną przez około 30% wszystkich biegaczy.Większość biegaczy ma preferowaną stopę, która odpowiada wydychaniu.Większość biegaczy wydechnie w tym samym czasie, gdy lewe stopy uderzają w ziemię.Wewnętrzne narządy po lewej stronie ciała są na ogół mniejsze, co oznacza, że szanse na rozciągnięte więzadło powodujące szwy boczne lub skurcze są minimalne.Wątroba jest jednak dość ciężkim organem położonym po prawej stronie ciała.Jeśli biegacz faworyzuje prawą nogę podczas wydechu, szok uderzenia stopy i pozycja przepony mogą wywołać szwy boczne.

Rozwiązanie unikania szwów bocznych może być kwestią przemyślenia stylu biegania, aby uniknąćWydychanie, gdy prawa stopa uderza w ziemię.Zmieniając preferowaną stopę z prawej na lewą, biegacz może zapobiec naprężeniom na więzadłach brzucha, które często wyzwalają szwy boczne.