Jak mogę uniknąć złamań osteoporozy?

Istnieje wiele sposobów uniknięcia złamań osteoporozy, w tym mnóstwo ćwiczeń i zdrowej diety, a także suplementy diety, takie jak witamina D i wapń.Właściwe odżywianie i ćwiczenia nie tylko pomagają zapobiegać przerzedzeniu kości, ale także pomagają wzmocnić kości, mięśnie wspierające i ścięgna wokół kości.Złamanie kości najczęściej występuje w obszarach biodra, nadgarstka i kręgosłupa, więc skupienie się na wzmocnieniu tych obszarów pomoże uniknąć złamań osteoporozy.

Zużycie mnóstwa pokarmów bogatych w wapń, takich jak produkty nabiałowe i mleczne oraz liściaste zieleń, jest doskonałym sposobemAby zapobiec złamaniom osteoporozy.Wapń jest wchłaniany do kości, aby utrzymać ich silne i zdrowe.Jednak wraz z wiekiem organizm nie jest w stanie wchłonąć wapnia z prędkością, jaką kiedyś zrobił, więc suplement wapnia może być konieczny do zwiększenia wchłaniania wapnia.

Witamina D może również pomóc w zapobieganiu złamaniom osteoporozy, ponieważ jest to niezbędne witaminaTo pomaga organizmowi wchłaniać wapń.Tę witaminę można uzyskać z białek zwierzęcych, żywności z witaminą D i suplementów witaminowych D, a także poprzez ekspozycję na światło słoneczne.Piętnaście minut ekspozycji na słońce to wszystko, czego potrzebujesz każdego dnia, jeśli masz jaśniejszą skórę, a jeśli masz ciemniejszą skórę, możesz potrzebować tak długo, jak godzinę.Jeśli mieszkasz w obszarze, w którym światło słoneczne jest ograniczone, możesz rozważyć przyjęcie suplementu witaminy D w miesiącach, gdy światło słoneczne jest ograniczone.

Zużycie soli i białka z umiarem jest również pomocne w zapobieganiu przerzedzeniu kości i złamaniom kości.Zarówno sól, jak i białko są niezbędne do budowania mocnych kości.Jednak przy dużych ilościach mogą mieć niekorzystne wpływy i mogą zwiększyć potrzebę większej liczby wapnia w ciele.

Regularne ćwiczenia to kolejny sposób zapobiegania złamaniom osteoporozy.Upewnij się jednak, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli osteoporoza jest już obecna.Twoim celem jest rozpoczęcie odpowiednich ćwiczeń, które pomogą wzmocnić kości i mięśnie, a następnie powoli zwiększyć intensywność tych ćwiczeń.Zaczynając od ćwiczeń, które są zbyt trudne, może spowodować obrażenia.

Trening siłowy i oporowy to dobre sposoby na wzmocnienie kości i otaczających mięśnie, a także mogą zapobiec złamaniu biodra lub nadgarstka w przypadku upadku.Ćwiczenia równowagi i elastyczności pomogą zmniejszyć ryzyko upadku.Innym sposobem na zmniejszenie ryzyka upadku jest zawsze noszenie butów z dobrą przyczepnością, szczególnie jeśli pogoda jest deszczowa lub śnieżna.