Jak mogę poradzić sobie ze zmęczeniem podczas menopauzy?

Oprócz wielu innych objawów, takich jak nastrój i uderzenia gorąca, kobiety często doświadczają zmęczenia podczas menopauzy.Jest to objaw, którym można zarządzać na wiele sposobów.Wiele kobiet zwraca się do hormonalnej terapii zastępczej w celu radzenia sobie z zmęczeniem i innymi objawami menopauzy.Można również wypróbować naturalne środki zaradcze, w tym ćwiczenia, zdrową dietę i niektóre suplementy ziołowe.

W przypadku kobiet, które doświadczają zmęczenia podczas menopauzy, pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem, aby upewnić się, że zmęczenie jest objawem menopauzy, a nieObjaw większego, poważniejszego problemu.Zmęczenie może być wskaźnikiem problemu sercowo -naczyniowego, choroby nerek lub wątroby, cukrzycy lub problemów z tarczycą, żeby wymienić tylko kilka.Po wykluczeniu wszystkich innych możliwych przyczyn zmęczenia można go traktować jako objaw menopauzy.

Niektóre kobiety decydują się na stosowanie hormonalnej terapii zastępczej w celu radzenia sobie z zmęczeniem podczas menopauzy.Inni starają się przyjąć bardziej naturalne podejście, zwiększając poziom ćwiczeń i używając żeń -szeń w celu walki z zmęczeniem i zwiększenie energii.Przed podjęciem decyzji o tym, jak radzić sobie ze zmęczeniem podczas menopauzy, ważne jest, aby upewnić się, że metody są zatwierdzone przez lekarza.Wspomniane metody można również łączyć.Niektóre kobiety uważają, że hormonalna terapia zastępcza jest skuteczna, ale jest najbardziej przydatna, gdy jest w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Rodzaj ćwiczeń, które są najczęściej przepisywane jako lekarstwo na zmęczenie podczas menopauzy.Udowodniono, że spacery przez zaledwie 20 do 30 minut pomaga poprawić poziom energii większości ludzi i z pewnością może pracować również dla kobiet menopauzy.W przypadku kobiet, które są już całkiem sprawne, lub kobiety, które stają się bardziej sprawne, postępując zgodnie z schematem, chodzenie można zastąpić joggingiem lub bieganiem.Inne ćwiczenia, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii i zmęczenia bitwy podczas menopauzy, obejmują wędrówki, pływanie, narciarstwo biegowe i jogę.

Dwa inne dobre sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem podczas menopauzy są trzymanie się zdrowej diety i powstrzymanie się od harmonogramu przeciążenia.Zdrowa dieta pełna świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa może zwiększyć energię.Ważne jest również, aby uniknąć palenia i ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny.Jednak upewnienie się, że harmonogram nie jest całkowicie przeciążony, jest również bardzo ważne dla walki z zmęczeniem podczas menopauzy.Wiele kobiet uważa, że po prostu nie jest możliwe utrzymanie tempa życia, które utrzymywały przed menopauzą.