Jak mogę wrócić do formy po porodzie?

Nikt nie chce wyglądać i czuć się w ciąży przez miesiące po dostarczeniu dziecka.W związku z tym powrót do formy jest jednym z najtrudniejszych i najważniejszych zajęć poporodowych.W rzeczywistości odpowiedni system ćwiczeń tonuje zmęczone ciała, zapobiegają bólu przeciwstawiającym się i przyspieszy powrót do zdrowia po pracy i porodzie.Dopóki dziecko było dostarczane dopochwowo i bez komplikacji, kilka ćwiczeń do powrotu do formy może rozpocząć się wkrótce po porodzie.Jak zwykle należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub kontynuowaniem jakiegokolwiek harmonogramu ćwiczeń.

Jednym z pierwszych ćwiczeń, które mogą rozpocząć się niemal natychmiast, są Kegels.Kegels można wykonywać prawie wszędzie - leżąc w łóżku, stojąc w kolejce w sklepie, zmieniając brudne pieluchy, podczas pielęgniarstwa - żeby wymienić tylko kilka.Nowe matki powinny zacząć od krótkich sesji i mogą pracować do 25 powtórzeń 6 razy dziennie.Robienie beczki jest ważne dla odzyskania kontroli mięśni w obszarze miednicy.Bez takiej kontroli bardziej uciążliwe ćwiczenia, takie jak jogging, mogą powodować wyciek moczu.

Również w ciągu pierwszych kilku dni nowe matki mogą angażować się w głębokie oddychanie przeponowe.Będzie działać, aby zaostrzyć mięśnie żołądka.Po prostu dokręć mięśnie brzucha, jednocześnie oddychając powoli przez usta.Mięśnie żołądkowe były rozciągnięte przez wiele miesięcy i zajmie trochę pracy, aby wrócić do normalnego miejsca.

Po zakończeniu kontroli poporodowej - zwykle sześć tygodni po porodzie, nadszedł czas, aby rozpocząć bardziej aktywny system ćwiczeń.Chociaż zaleca się trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia, wszystko w porządku, jeśli ćwiczenia trzeba rozbić na trzy segmenty o długości dziesięciu minut.Aby wrócić do formy, wszystko się liczy, nawet w przypadku najbardziej przyziemnych czynności: weź schody, gdy tylko jest to możliwe, parkuj daleko od wejścia do centrum handlowego, stań, a nie siedzieć, elastycznie mięśnie i trzymaj się podczas ruchu.

Istnieje kilka powszechnych wytycznych dotyczących jakiejkolwiek formy ćwiczeń podczas próby osiągnięcia formy po ciąży.Najpierw spróbuj ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu.Trudno jest na to zrobić, ale jest to również bardzo ważne.Rozgrzej przed jakimkolwiek miękkim treningiem, zwłaszcza, że stawy poporodowe są wyjątkowo luźne.Ponadto ochłodzić się powoli i rozciągnij.Pij dużo wody, szczególnie jeśli chodzi o karmienie piersią.W rzeczywistości matki karmiące piersią muszą spożywać dodatkowe 500 kalorii, aby utrzymać dostawę mleka, a także nosić podtrzymujący stanik.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na początek jest Pilates.Działa na wzmocnienie, ton i wydłużanie mięśni wokół pleców i brzucha.Można to zrobić na podłodze z matą lub za pomocą maszyny Reformer Pilates.Istnieją zazwyczaj zajęcia i studia Pilatesa, które mogą uczyć właściwej techniki.

Ćwiczenia aerobowe są niezwykle ważne, aby uzyskać formę.Wiele czynności można wykonać z nowym dzieckiem.Na przykład idź na szybki spacer po okolicy z dzieckiem w wózku, użyj wózka do joggingu, aby zabrać go w bieg lub przyczepę rowerową, aby zabrać go na jazdę rowerową.Większość dzieci uwielbia tańczyć z matkami, a taniec to świetny sposób na spalenie kalorii.Oczywiście te działania można również wykonać solo.

Syt-upy i kryzys są niezwykle pomocne w trakcie nadmiaru ciężaru wokół środkowej części ciała.Zacznij od dziesięciu opcji i chrupnięć rano, a następnie dodaj jeszcze kilka co drugi dzień.Wkrótce zestaw 50-75 set-up i kryzysów będzie normalnym początkiem każdego poranka.

Podnoszenie ciężarów to kolejny świetny sposób na powrót do formy.Nowe dziecko może przynieść doskonałą wagę - po prostu unieś go, leżąc na podłodze, a następnie uśmiechnij się i znów niżej.Działa też para hantli.Całe ciało można wypracować podczas jednej sesji lub każda część ciała może być przedmiotem danego dnia.Na przykład, pracuj na nogi pewnego dnia, ramiona nExt, a tył i brzuch następnego dnia.

Joga to kolejny wspaniały sposób na ton, schudnięcie i odzyskanie formy.Początkujący mogą potrzebować powoli, aby nauczyć się różnych pozycji;Ale ostatecznie cała rutyna będzie płynnie płynie.Istnieją różne formy jogi.Dlatego najlepiej wypróbować kilka różnych rodzajów, od Bikram po Hatha i dowiedzieć się, które najlepiej działają.

Udostanie się po dziecku może zająć trochę czasu.W końcu spędziłem ponad dziewięć miesięcy na wykonywanie ograniczonych ćwiczeń;Nic więc dziwnego, że powrót do prędkości może potrwać kilka tygodni.Gdy osiągniesz formę, zarówno ty, jak i twoje dziecko będziecie szczęśliwsze i zdrowsze.