Jak mogę poprawić wrażliwość na insulinę?

Insulina pomaga przekształcić poziom glukozy we krwi w energię.Gdy ciało nie używa prawidłowego użycia hormonu insulinowego wytwarzanego przez trzustkę, występuje insulinooporność.Może to prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy.Zwiększenie wrażliwości na insulinę jest często najlepiej osiągane poprzez zmianę stylu życia.Zazwyczaj obejmuje to zdrowiej, zwiększanie aktywności i zmniejszenie poziomu stresu.

Rodzaj pokarmów, które wkładasz do ciała, znacznie determinują swoje szanse na rozwój lub zapobieganie insulinooporności.Przetworzona żywność o niskiej wartości odżywczej i wysokiej zawartości cukru może znacznie zwiększyć poziom insuliny.Spróbuj wyciąć te pokarmy z diety i zastąpić je świeżymi owocami, warzywami i żywnością ekologiczną.Zastępuj pokarmy wykonane pełnoziarnistymi ziarnami, takimi jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty, dla tych stworzonych z przetworzonej mąki.

Należy również ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów nasyconych.Spróbuj wymienić mięso o wysokiej zawartości tłuszczu na szczuplejsze cięcia.Ryby są również doskonałym źródłem białka o bardzo małym tłuszczu.Spożywanie diety o wysokiej zawartości białka i błonnika i niskiej zawartości tłuszczu nasyconego jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wrażliwości na insulinę.

Innym sposobem zwiększenia wrażliwości na insulinę jest utrzymanie aktywnego stylu życia.Rutynowo ćwicz lub bierz udział w lekko uciążliwych czynnościach.Trening aerobowy i oporowy może znacznie przyczynić się do zmniejszenia oporności na insulinę.

Oprócz wprowadzania niezbędnych zmian w diecie i zwiększenia aktywności fizycznej, zmniejszenie poziomu stresu może również znacznie zwiększyć wrażliwość na insulinę.Wzrost hormonów stresowych wytwarzanych w organizmie może prowadzić do insulinooporności.Uczenie się, jak zmniejszyć lub wyeliminować wysoki poziom stresu, ma zasadnicze znaczenie dla zwiększenia wrażliwości na insulinę.Upewnij się, że co noc otrzymaj odpowiednią ilość snu i utrzymuj zdrową dietę.Inne metody obniżania poziomów stresu obejmują głębokie oddychanie, jogę i medytację.

Suplementy zdrowotne można również podjąć, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę.Wszelkie witaminy lub minerały, których możesz nie dostawać w diecie, można osiągnąć za pomocą odpowiednich suplementów zdrowotnych, ale nie powinny one służyć jako substytut zdrowego stylu życia.Najlepszym sposobem walki z opornością na insulinę i zwiększenia wrażliwości na insulinę jest właściwa zmiana diety i zdrowy poziom ćwiczeń.Każdy, kto ma wysokie ryzyko cukrzycy i oporności na insulinę, powinien omówić opcje leczenia i metody zapobiegawcze z lekarzem.