Jak mogę poprawić higienę snu?

Sposób, w jaki przygotowujemy się do łóżka i utrzymujemy naszą przestrzeń do spania, jest określany jako higiena snu.Wiele osób ma trudności ze snem, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i podejmuje zalecenia dotyczące higieny snu na temat porady lekarza.W skrajnych przypadkach zmiany w higienie snu są niewystarczające i należy również zastosować pomoce snu medyczne.Poprawa higieny snu nie musi ograniczać się do osób, które mają trudności ze snem: większość osób może skorzystać z bardziej spokojnego snu.

Zalecenia dotyczące dobrej higieny snu zwykle zaczynają się w sypialni.Większość lekarzy zgadza się, że sypialnia powinna być wykorzystywana jako wyznaczona przestrzeń do spania.Elektronika, takie jak komputery i telewizory, nie powinny być przechowywane w sypialni, a jeśli jest nieuniknione, powinny być w pełni pokryte wieczorem.Pościel powinna być miękka i wygodna, ale niezbyt ciepła.Spanie w chłodniejszym środowisku może pomóc ludziom spać przez całą noc, więc sypialnia powinna być chłodna i wentylowana.Trzymaj sypialnię cicho i ciemno, aby dalej egzekwować, że jest to miejsce do spania.

Ustanowienie rytuału snu jest również bardzo ważne.Ludzie, którzy chodzą spać i budzą się o tej samej porze każdego dnia, mają większe poczucie odpoczynku i więcej energii w ciągu dnia, podczas gdy ludzie z harmonogramami, które wahają się, często doświadczają zmęczenia w ciągu dnia.Każdej nocy postępuj zgodnie z serią działań, które dostarczają ciału wskazówek, że nadszedł czas, aby iść spać: ćwicz jogę lub medytację, zjeść lekką przekąskę, wziąć ciepłą kąpiel i unikaj kofeiny i alkoholu przez co najmniej cztery godziny przed tobąspać.Kiedy zaczynasz się zmęczyć, idź spać.

Część recepty na solidną higienę snu obejmuje spanie tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony.Jeśli nie jesteś zmęczony lub nie idź spać po około 15 minutach, wstań i idź do innego pokoju.Czytaj pod niskim światłem, medytuj lub uczestnicz w innym uspokajającym, ucawianym zadaniu, które sprawia, że czujesz się senny.Nie leżaj w łóżku, czekając na spanie w tych okolicznościach.Jeśli obudzisz się krótko w środku nocy, zostaw sypialnię ponownie, jeśli nie możesz szybko spać.

Zakrywanie drzemek może również przerwać higienę snu.Zakładanie drzemki sugeruje, że nie śpisz dźwiękowych nocy, a twoje ciało pragnie więcej czasu spania.Jeśli chcesz się zdrzemnąć, spróbuj spać trochę wcześniej w godzinach wieczornych.Jeśli absolutnie musisz się zdrzemnąć, nie drzemaj przez dłużej niż godzinę i upewnij się, że drzemka zakończyła się trzy po południu.

Inne ogólne zmiany stylu życia mogą pomóc w poprawie higieny snu.Unikaj pikantnych lub kwaśnych potraw przez co najmniej sześć godzin przed snem i staraj się lekko jeść przed snem.Pusty żołądek może zakłócać sen, ale więc może zbyt pełny.Ponadto zespół refluksowy kwasu może się rozwijać, jeśli często śpisz na pełnym żołądku.Schemat ćwiczeń może również poprawić ogólną higienę zdrowia i snu: upewnij się, że zakończ ciężkie ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed snem.Jeśli masz duży stres w swoim życiu, pracuj nad sposobami go zmniejszeniem, ponieważ stres może mieć negatywny wpływ na zdolność do dobrego spania.