Jak mogę zwiększyć endorfiny?

Endorfiny są neuroprzekaźnikami w mózgu, które działają jako środki przeciwbólowe i naturalne opiaty bez ryzyka uzależnienia.Mózg wytwarza je w odpowiedzi na wiele wyzwalaczy, a mianowicie te, które powodują stres i ból.Ludzie codziennie zwiększają endorfiny, angażując się w czynności, które czują się dobrze w wyniku uwalniania tych neuroprzekaźników blokujących ból.Zajęcia uwalniające endorfin obejmują ćwiczenia, jedzenie i śmiech.Inne czynności, które powodują ból lub stres, mogą zwiększyć endorfiny, takie jak poród, lekki do umiarkowanego picia i ekspozycja na światło ultrafioletowe.

Gdy mózg ulega stresującym doświadczeniu powodującym ból lub strach, podwzgórze i przysadka wytwarzają endorfiny, które przywiązują endorfiny.Aby opiatować receptory w mózgu.Te chemikalia zwiększają poczucie przyjemności podczas blokowania bólu, a następnie szybko rozkładają się przez enzymy w mózgu i wchłaniane.Nawet oczekiwanie na doświadczenie jest w stanie zwiększyć endorfiny, co może wyjaśniać ich rolę w efekcie placebo.Tak przyjemne i bezpieczne, jak wpływ endorfin na mózg, naturalne jest ich zwiększenie.Chociaż trwałe uwalnianie nie jest możliwe ze względu na szybką asymilację chemikaliów do ciała, możliwe jest włączenie małych skoków endorfinowych przez cały dzień.

Być może najbardziej znanym sposobem na zwiększenie endorfin jest ćwiczenie.Rodzaj ćwiczeń jest ważny;Umiarkowanie uciążliwe ćwiczenia podnosi poziom endorfiny bardziej niż delikatne ćwiczenia.Jednak nie tylko endorfiny są odpowiedzialne za wysoki poziom biegacza.Prawdopodobnie zaangażowane są inne chemikalia mózgowe, takie jak serotonina i adrenalina.

Uważa się, że niektóre czynności związane z łagodniejszym typem stresu fizycznego zwiększają endorfiny.Ćwiczenia, które wykorzystują kontrolowane oddychanie, takie jak joga i tai chi, uwalniają endorfiny i zwiększają poczucie dobrego samopoczucia i pokoju.Uzyskanie masażu lub akupunktura ma podobny wpływ na poziomy endorfiny.Ekspozycja na światło ultrafioletowe, podobnie jak w kabinie do opalania lub ekspozycji na słońce, zwiększa te chemikalia mózgu, chociaż istnieją inne zagrożenia dla zdrowia związane z ekspozycją na światło słoneczne i stosowanie złoża opalania, które sprawiają, że ta aktywność jest niezmienna w perspektywie długoterminowej.Podobnie jak gorąca papryka chili powoduje uwalnianie endorfiny w odpowiedzi na ból związany z ich jedzeniem.Czekolada, słodkie potrawy i tłuste potrawy uwalniają potężny endorfin zwany beta-endorfiną, która może złagodzić ból.Jest to częściowo odpowiedzialne za poczucie samopoczucia ludzi po zjedzeniu węglowodanów.

Śmiech to kolejny prosty sposób na zwiększenie poziomu endorfiny.Akt śmiechu ma wiele skutków, takich jak podnoszenie nastroju, zwiększenie odporności i zmniejszenie szkodliwego wpływu stresu na ciało.W badaniach wykazano regularny śmiech zmniejszający objawy depresji.