Jak mogę zarządzać huśtawkami nastroju podczas menopauzy?

Huśtawki nastroju podczas menopauzy są trudnym zjawiskiem i istnieje wiele sposobów do radzenia sobie z nimi.Niektóre kobiety opisywały te huśtawki jako podobne do posiadania PMS przez cały czas, zamiast zaledwie kilka dni w miesiącu.Huśtawki można wyrażać w kilku formach, w tym łatwość, w której nagle odczuwane są silne emocje, większą emocjonalność i nagłe zmiany emocjonalne.Różne podejścia do tolerowania tych huśtawek nie wykluczają się wzajemnie i obejmują one terapię medyczną lub leczniczą, psychoterapię, grupy wsparcia, materiały samopomocy oraz działania ograniczające stres lub programy ćwiczeń.

Do niedawna standardowa zalecenie medyczne dla kobietDoświadczeniem umiarkowanym do ciężkiego huśtawki nastroju podczas menopauzy było hormonalną terapię zastępczą (HRT).Uzupełnienie hormonów, gdy spadają poziom hormonów, może regulować nastrój i powodować, że większość objawów menopauzy się wydziela.Niestety HRT podnosi ryzyko raka reprodukcyjnego i piersi u kobiet, co czyni ją mniej atrakcyjną opcją dla wielu i przeciwwskazanych u osób z większym czynnikami ryzyka raka.Niektórzy lekarze zaproponowali stosowanie mniejszych ilości hormonów, a dla niektórych kobiet HRT pozostaje dobrą opcją, pomimo ryzyka.

Alternatywa medyczna, która jest skuteczna, jest stosowanie leków przeciwdepresyjnych lub stabilizatorów nastroju.W niektórych przypadkach wahania nastroju podczas menopauzy są tak wyraźne, że zagrażają kobiecie do funkcjonowania w życiu codziennym.Podczas gdy wahania nastroju podczas menopauzy są częściowo wyjaśnione przez upadki hormonów, jest to znaczący czas życia dla większości kobiet, które mogą pozostawić im kwestionowanie tożsamości lub istnienia.Terapia może pomóc odpowiedzieć na te pytania, a niektóre jej formy, takie jak terapie behawioralne, mogą również zapewnić kobietom prawdziwe narzędzia do radzenia sobie z każdym huśtawką nastroju.Mogą one znacznie ułatwić trwałe huśtawki nastroju podczas menopauzy.

Kolejną drogą jest dołączenie do grupy wsparcia menopauzy, jednej lokalnej lub online.Dzielenie się wsparciem z innymi, którzy zdecydowanie rozumieją obecne wyzwania, może zmniejszyć stres i poczucie izolacji.Zamiast tego możliwość rozmowy z ludźmi, którzy faktycznie stoją w obliczu tej trudności, jest często uważane za korzystne, ze względu na dostarczaną walidację.

Wsparcie jest również dostępne w wielu książkach na temat menopauzy.Wszystkie kobiety podczas menopauzy powinny również rozważyć ćwiczenia krążeniowe i/lub kontemplacyjne.Ćwiczenia sercowo -naczyniowe, nawet jeśli są po prostu chodzenie, podnosi i wygładzają nastrój, wytwarzając serotoninę.Wiele kobiet uważa, że lepiej radzą sobie z huśtawkami nastroju podczas menopauzy z ćwiczeniami medytacyjnymi, takimi jak joga lub Tai Chi Chuan.Niektóre z najprostszych ruchów lub ćwiczeń oddechowych można użyć podczas huśtawki, aby odzyskać skupienie.Inne formy pomocy obejmują wszelkie działania, które zmniejszają stres i reprezentują samoopiekę w tym czasie przejścia.