Jak mogę zarządzać głodem nikotyny?

Niestety, dla wielu osób, które rzucają palenie, przezwyciężenie uzależnienia od nikotyny jest bardzo trudne.Nawet gdy stosuje się pewnego rodzaju leczenie zastępcze nikotyny, pragnienia nikotyny mogą być trudne do zarządzania.Niektórzy byli paleni mają te pragnienia przez miesiące po rzuceniu palenia.Aby poradzić sobie z tymi pragnieniami, możesz spróbować poczekać, relaksować się, zmienić scenerię lub rozpocząć nowe hobby.

Jedną z pierwszych porad, które wielu lekarzy daje ludziom, którzy zajmują się nikotyną, jest czekaniena zewnątrz.Każde pragnienie w końcu znika, chociaż niektórzy mogą potrwać trochę dłużej niż inne.Kiedy masz silne pragnienie papierosa, zdecyduj się poczekać co najmniej dziesięć minut.Pod koniec tych dziesięciu minut, jeśli pragnienie nadal się nie ustąpi, powtórz proces, dopóki pragnienie całkowicie zniknie.

Techniki relaksacji mogą być bardzo korzystne dla osób, które przechodzą wycofanie nikotyny i pragną papierosa.Są szanse, że kiedy jesteś zestresowany, chcesz sięgnąć po papierosa.Istnieje kilka prostych technik relaksacyjnych, które możesz zrobić prawie w dowolnym miejscu, aby się uspokoić.

Jedna technika relaksacyjna polega na rozluźnieniu grup mięśni w twoim ciele.Aby to zrobić, usiądź wygodnie i zacznij od rozluźnienia palców u stóp.Pracuj po ciele, całkowicie rozluźniając każdą grupę mięśni od palców do nosa.Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w zarządzaniu głodem nikotyny.Biorąc dziesięć powolnych, głębokich oddechów może szybko złagodzić stres, uniemożliwiając oświetlenie papierosa.

Wielu palaczy zapala się w niektórych miejscach lub w określonych momentach, więc zmiana scenerii może pomóc w zarządzaniu głodem nikotyny.Jeśli masz tendencję do zapalania się, gdy masz drinka w barze, wychodzenie na zewnątrz przez kilka minut może pomóc ograniczyć tę potrzebę.Palenie papierosa po obiedzie lub podczas oglądania telewizji jest również bardzo powszechne.Radzenie sobie z silnym pragnieniem nikotyny w takich czasach, spróbuj zamiast tego iść na spacer lub przeczytanie.

Wszelkie aktywność lub hobby, które utrudniają palenie, jest świetne, gdy radzenie sobie z pragnieniem nikotyny.Lekarze uważają, że ćwiczenia jest świetnym sposobem na ominięcie tych pragnień.Chodzenie, bieganie, pływanie, koszykówka lub tenis to świetne zajęcia, które nie tylko pomogą ci zarządzać głodami, ale także przynieść korzyści na wiele innych sposobów.Zalecane są również zajęcia, które utrzymują ręce podczas próby radzenia sobie z głodem nikotyny.Spróbuj odebrać nowe hobby, takie jak rysunek, obróbka drewna lub origami.