Jak mogę się skupić?

Biorąc pod uwagę liczbę zakłóceń dostępnych we współczesnym świecie, jest niezwykłe, że każdy może być skupiony na czymkolwiek długo.Jest to era krótkiej uwagi, a wiele osób uważa za niezwykle trudne, aby skupić się na ważnym projekcie w pracy lub na programie ćwiczeń w domu.Istnieją jednak sposoby na poprawę koncentracji i zwiększenie rozpiętości uwagi.

Ważne jest, aby zrozumieć, że utrzymanie skupienia jest aktywnym ćwiczeniem psychicznym i fizycznym, a nie pasywną lub automatyczną reakcją.Powinieneś pomyśleć o skupieniu w ten sam sposób, w jaki strzelec wybuchowy pomyślałby o swoim celu.Nic innego nie ma znaczenia oprócz zadania lub celu pod ręką, a poddanie się rozproszeniu możliwego do zapobiegania może zrujnować misję.Podejmij aktywną rolę mentalnie, ilekroć sytuacja wymaga całkowitej koncentracji lub uwagi.

Niektórzy mogą sugerować wyeliminowanie wszystkich możliwych zakłóceń podczas próby skupienia się na zadaniu, ale nie jest to całkowicie realistyczne.Pewna ilość hałasu lub zamieszania w otoczeniu może pomóc ci skoncentrować się, zmuszając cię do aktywnego zablokowania go.Praca w pełnej próżni może wydawać się idealna, ale czasami twój umysł będzie szukał rozproszenia własnej, gdy żaden nie będzie dostępny.Zdecyduj między rozproszeniem, których nie możesz kontrolować, a tymi, których możesz, a następnie podejmij kroki w celu wyeliminowania tylko tych, które mogłyby skupić się, takie jak głośna telewizja lub telefon.

Pamiętaj, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku przed podjęciem zadania wymagającego całkowitegocentrum.Niedobór snu i wyczerpanie psychiczne mogą utrudnić skupienie się, więc możesz chcieć zdrzemnąć się lub długi spacer przed rozpoczęciem nowego projektu.Picie napojów kofeinowych lub wzięcie zimnego prysznica może tymczasowo poprawić zdolność koncentracji, ale przygotuj się na ostateczną awarię.Zbyt duża stymulacja może być równie trudna do skupienia się jak zbyt mała.

Możesz dać swojemu umysłowi bardziej przekonujący powód, aby skupić się na zadaniu.Jeśli nie masz solidnego terminu na spełnienie lub kwota do wypełnienia, o wiele łatwiej jest się rozproszyć lub nie skupić.Tworząc własny termin umysłowy lub inny imperatyw, aby szybko wykonać pracę, możesz oszukać umysł, aby pozostać skupiony.Jeśli przypisasz sobie motywację, a nawet karę, aby pozostać w zadaniu, możesz być mniej skłonny do rozproszenia uwagi.

Koncentracja i koncentracja są umiejętnościami psychicznymi i jako takie można poprawić poprzez ćwiczenia.Istnieje wiele gier komputerowych dostępnych online, które mają zakwestionować graczy, aby skupić się na szczegółach, często w ramach ograniczeń czasowych.Możesz od czasu do czasu grać w te gry jako formę ćwiczeń psychicznych.Poprawa zdolności do skupienia się na zadaniu, może być korzystne dla twojego życia zawodowego, co z kolei może pozytywnie wpłynąć na twoje życie domowe.