Jak policzyć kalorie?

Wszystko, czego potrzebujesz do liczenia kalorii, to niektóre podstawowe informacje, takie jak jedzenie, ilość i wartość kaloryczna według jednostki żywności.Podczas gromadzenia tych informacji może wydawać się trudne, większość restauracji i firm opakowań żywności sprawiają, że jest to bardzo wygodne, dostarczając tych informacji na zorganizowanych wykresach.W przypadku świeżych mięs i warzyw liczenie kalorii będzie wymagało albo listy książek lub niektórych badań online, aby upewnić się, że uzyskasz jak najdokładniejszą liczbę.

Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie jedzenia tak blisko, jak to możliwe.Jeśli jesteś gościem w czyimś domu lub używasz starego przepisu rodzinnego, mogą być trudniejsze do oceny.Jeśli na przykład jesz lasagne w czyimś domu, powinieneś być w stanie użyć ogólnego odpowiednika online lub w książce liczenia kalorii.Jeśli przepis pochodzi z książki, może on dać ci dokładne informacje o kalorii, pod warunkiem, że przepis został obserwowany jako wymieniony w książce.Restauracje ułatwiają liczenie kalorii poprzez posiadanie tych informacji, zwykle na żądanie.

Po ustaleniu jedzenia następnym krokiem jest ustalenie kwoty.W ostatnich latach stało się to łatwiejsze, szczególnie w restauracjach typu fast food, które mają nie tylko wykres wymieniający wartość kaloryczną wszystkiego w menu, ale także drukuje te informacje na temat opakowań żywnościowych.W innych przypadkach możesz użyć skali, aby uzyskać bardzo dokładny pomiar, lub możesz być w stanie ocenić przybliżoną kwotę, aby zbliżyć się do rozsądnej.

Po trzecie, porównaj wartość z wartością kaloryczną wielkości porcji.Na przykład, jeśli jedno jabłko ma 80 kalorii i jesz połowę, musisz samodzielnie wykonać tę obliczenia.Spożywałbyś 40 kalorii.Ilość pokarmów, takich jak lody, spaghetti i wiele innych, może być trudniejsze do oceny, ale jeśli masz skalę żywności lub sprzęt pomiarowy, zawsze możesz użyć tych narzędzi, aby uzyskać dokładną ilość.W końcu zapoznasz się z rozmiarami serwowania, które możesz wykorzystać własny osąd.

Pamiętaj również, że aby dokładnie policzyć kalorie, musisz pamiętać o dodaniu dodatkowych przedmiotów, które nakładasz na jedzenie.Jeśli jesz niestabilne płatki i dodajesz cukier, musisz liczyć kalorie w cukrze, a także w płatach zbożowych.To samo dotyczy spaghetti i sosu.Wartość kalorii na spaghetti nie zawiera żadnego sosu, którego możesz zdecydować.Jeśli zapomnisz to zrobić, liczba kalorii może być daleko.

Niektórzy ludzie chcą również śledzić swoje kalorie od tłuszczu podczas próby policzenia kalorii.Chociaż może to wskazywać na to, jak zdrowy jesz, może to mieć bardzo niewielki wpływ na utratę masy ciała.Jeśli są używane kalorie, ciało w końcu weźmie tłuszcz i zużyje go do paliwa, gdy będzie to potrzebne, więc w końcu są używane grube kalorie.Mimo to, jeśli martwisz się o zawartość tłuszczu, liczenie kalorii tłuszczu jest dobrym sposobem na pomoc w śledzeniu spożycia.