Jak pozbyć się szyn goleniowych?

Pierwszym krokiem w dążeniu do pozbycia się szyn goleniowych jest zrozumienie, jakie są bóle dźgnięcia w dolnej nodze podczas biegania lub wykonywania kolejnego treningu o dużym wpływie.W ten sposób możesz ich uniknąć.Istnieje kilka prostych zabiegów domowych, które mogą pomóc ci ponownie przywrócić na nogi.Jeśli nie masz pewności, że to, czego doświadczasz, to szyna goleni, powinieneś zobaczyć się z lekarzem, ponieważ ból, który odczuwasz, może być spowodowane urazami innych mięśni, kości lub tkanki łącznej.

Większość ludzi, którzy od czasu od czasu do czasu doświadczają golenich szyndo czasu.Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że mięśnie są odpowiednio rozgrzane i rozciągane.Jeśli masz powtarzające się szyny goleniowe, być może będziesz musiał ćwiczyć ćwiczenia, które dodają siły i elastyczności do dolnych nóg.Najlepszym sposobem na pozbycie się szyn goleniowych jest ich unikanie.

Dobra para butów do biegania lub krzyżowego jest kluczowym elementem schematu ćwiczeń.Jeśli twoje buty są stare lub nie są przeznaczone do treningu o dużym wpływie, mogą powodować ból.Podobnie jak opony w samochodzie, buty do biegania mają ograniczoną liczbę mil lub kilometrów przed niepowodzeniem poduszki i bieżnika.Może się również okazać, że potrzebujesz wkładek żelowych lub wkładek ortotycznych, aby pozbyć się szyn goleniowych.Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz płaskie stopy.

Możesz doświadczyć szyn goleniowych, gdy zaczniesz ćwiczyć lub zmienić rutynę treningową.Możesz pozbyć się szyn goleniowych, badając swój schemat, aby upewnić się, że jest dla Ciebie odpowiedni.Te bóle bólu często występują podczas biegania lub intensywnych treningów na twardych lub nachylonych powierzchniach.Możesz wybrać bardziej miękką powierzchnię, taką jak tor biegowy lub bieżnia, aby złagodzić ból.Poświęć trochę czasu na powrót goleni przed powrotem do czynności, które powodują ból.

W okresie spoczynku możesz nadal ćwiczyć, ale powinieneś zaangażować się w działania o niskim wpływie, aby zachęcić goleni do zagojenia.Lód dotknięty obszar przez 20 do 30 minut co kilka godzin w ciągu pierwszych kilku dni po kontuzji.Po upływie tego czasu przejdź do zastosowania ciepła w tych samych odstępach czasu.Ból powinien zniknąć w ciągu około tygodnia.Kiedy ból ustąpi, możesz wrócić do normalnej rutyny, ale uważaj, aby uspokoić się w trudniejszym treningu.

Niektóre leki bez recepty mogą pomóc w pozbyciu się szyn goleniowych.Wybieraj spośród dowolnego niesteroidowego środka przeciwbólowego, takiego jak aspiryna, ibuprofen lub acetaminofen, który możesz mieć w domu.Niektóre miejscowe maści i kremy mogą pomóc w złagodzeniu bólu goleniowych szyn i zachęcić do powrotu do zdrowia.Uważaj, aby nie używać leków w celu maskowania bólu urazu goleniowego.Powinieneś ułatwić, gdy rany goi się.

Możliwe, że ból, który czujesz, jest spowodowany stanem inną niż szyny goleni.Jeśli ból jest bardzo intensywny lub nagle bez zmian w schemacie treningu, być może doznałeś złamania stresu w piszczeli.Jeśli zauważysz siniaki, obrzęk lub niewyjaśnione nierówności lub jeśli objawy nie znikną w ciągu dwóch tygodni od leczenia domu, powinieneś umówić się na lekarza.